5days, Blogg, diett, Fettforbrenning, Kosthold, Mat, matplan, Tips, vlogg, wbff, Youtube

BBQ-Party? Her er hva du bør ha på grillen, og valgene du bør ta!

Hva har du på grillen i sommer?

Jada, vi fitness atheleter er mennesker vi å, vi bare velger litt annerledes… Her er et lite innspill i hva du kan velge av sunnere løsninger. Jeg liker ikke å skrive «hva du ikke skal velge», for jeg synes det er viktigere å sette lyset på det som er positivt, istedet for å skrive en liste over alt du ikke burde få i deg. For med den verden vi lever i idra, så er mye av fokuset på feridmat og ferdig produkter, og for hver dag som går så blir du satt overfor fristelsen av å falle for en eller annen ny Frappe Milkshake som MC’Donalds eller Star Bucks reklamerer heftig for på utsiden av inngangen.

 

Bilderesultat for frappe calories starbucks

Bilderesultat for milkshake mcdonald

 

Ble du frista nå? -Ja jeg vet, det ser veldig godt ut. Men det er nettopp her samarbeidet mellom kropp og sinn begynner. Og det er her du må starte å jobbe, om du skal klare å komme deg ned i vekt. -Mangel på kunnskap på hva du får i deg. Hva gir denne shaken deg? 5 minutters maksopplevelse? Hva gir den kroppen din? -48 timers strid, den vil krige mot hver eneste sukkerart du får i deg, sukkeret vil føre fettet (som ligger i fløten) ut i blodårene dine, og det vil lagre seg i fettcellene i kroppen din. Hvorfor? Fordi fettcellene dine åpner seg når du får i deg sukker, de fyller seg med vann og selvfølgelig mer fett fra den søtsaken du nettopp har spist.

Insulinnivået vil stige, du vil kanskje føle deg bra etter mens du nyter godsaken, men etterpå vil insulinnivået ditt synke og faktisk ende opp dårligere enn hva det var FØR du nøt shaken!

 

-Hold hodet høyt, gå pent forbi, tenk kropp på kroppen din og tenk at dette kun er en kortvarig glede. Kortvarig glede som er over på drøye fem minutter.

«Once on the lips, forever on the hips»

 

Hold deg fast for her kommer fakta:

Denne kortvarige gleden inneholder over 400 kcal. Og går du får en  større størrelse kan du lett havne opp i 800 kcal.

Bilderesultat for milkshake mcdonalds calories big size

 

Men så tenker du sikkert…. Klokken er 3 på dagen og jeg fortsatt ikke spist frokost, så på tide å få i seg 800 cals.

-Nei, for om du spiser så store sukker mengder på en gang, så er det faktisk verre å spise de på tom mage, enn hva det hadde vært om du allerede hadde hatt en frokost i magen. Hva du har i magen fra før spiller selvfølgelig også en stor rolle. Grovt brød og annen fiberholdig mat bremser nemlig sukkeropptaket i kroppen mer enn f.eks fint brød, pasta osv.  Sukkeret du nettopp har spist trekker med seg vann over tynntarmveggen som deretter sveller opp og blir derfor lettere gjennomtrengelig. Søtstoffet slipper derfor lettere over i blodet.

Vi er alle mennesker bygget opp forskjellig, men dette forklarer ofte hvorfor noen får mer vann i mage og tarm, og føler seg stinn og oppblåst. Videre har vi symptomer som diaré, masse gass i tarmen og forstyrrelser i mikrofloraen, ikke bare i tykktarmen, men hele veien fra munnen og ut i andre enden.

Spiser du stadig mye sukker, vil i tillegg behovet ditt for mer sukker øke, og du vil måtte spise stadig mer og mer sukker for å bli fornøyd. Prinsippet her er på lik linje som en rusmissbruker og kalles toleranseutvikling.

«Ved for høyt inntak av sukker øker risikoen for overvekt, som igjen fører til en økt risiko for å få sykdommer slik som diabetes, hjerteinfarkt og leversykdommer.»

 

Så hvorfor da velge en shake til 800 cals, og hele 89g karbohydrater der 75g av de kommer fra sukkerarter?

Mitt valg på starbucs: «Skinny vanilla latte»

Bilderesultat for skinny latte vanilla Bilderesultat for skinny latte vanilla

Denne smaker super godt, og inneholder kun 130 kalorier, og 17g sukkerarter som for det meste kommer fra melken. Melken de bruker er lettmelk, og vanilje syrupen de bruker er sukkerfri. Denne får du også på Deli De Luca.

-Altså kan du drikke hele 6 stk Skinny vanilla Latte, og det vil tilsvare kalorimengden til èn stor Frappe/Milkshake. 

«Kalorier er ikke bare kalorier, hvor de kommer fra er hva som er viktig»

MEN det vil fortsatt være sunnere, fordi den er sukkerfri, og tarmveggene vil ikke bli gjennomtrengelig på samme måte som jeg forklarte ovenfor.

Så for å sette dette litt på spissen:

 

Istedet for èn fristende  Bilderesultat for frappe på nesten 800 forferdelige cals, kan du heller spise:

    + 

2 måltider med pannekaker fra min oppskrift i 5 Days Challange + 1 stk Proteinpudding fra Proteinfabrikken

+

 Bilderesultat for questbar

1 stkQuestbar fra Proteinfabrikken 

+

Bilderesultat for skinny latte vanilla

1 stk Skinny vanilla Latte fra Starbucks

De kaloriene du får i deg av denne maten er som smijern for kroppen, er protein rike, nærings rike, og gjør kroppen din sunn og sterk istedenfor svak og gjennomtrengelig.

Fortsatt like fristende med Frappe eller Milkshake?

Har du dette i hodet neste gang du passerer McDonalds eller Starbucks, skal jeg love deg det er lettere å passere;)

Så ta med deg denne tankegangen hjem også. Velg bedre matvarer overfor andre. Men hva skal du velge da? Fordi de vet det jo ikke?

-Det er nettopp derfor jeg har laget denne bloggen/vloggen, for å vise deg hva du skal spise, og hvordan du skal gjøre det.

Følg meg på YouTube så får du hengt med i innleggene!

 

Kos deg med den riktige maten, selv om det er syns er det ikke dermed sagt at det ikke smaker godt!

 

«Det trenger ikke å være pølser, heller ikke burgere, det er så mye annet du kan grille. Når du først fyrer opp grillen, så hvorfor grille noe du like gjerne kan kjøpe deg på en bensinstasjon?»

Dag 5 i min 5 days challange endte med bbq party, her er et lite innspill i hva du kan ha på grillen.

De fleste bbq-party`s er en «bring-your-own-style», da er det hvertfall ikke noe problem å slenge det sunne på grillen. Jeg pleier å slenge på flere kjøtt typer, grønsaker og poteter. Men ekstra glad blir jeg når jeg kommer til dekket bord med masse god mat, deilig salat, og kjøtt jeg lett kunne ha slengt på grillen selv. Et glass vin nøt jeg godt til maten, det ble også en del av planen i 5 days challange.

Det er helt greit å kose seg litt innimellom. Med andre ord, du blir ikke feit av èn utskeielse, på lik linje som du ikke blir tynn av èn salat 😉

Hva er vel ikke bedre enn en deilig saftig biff med grillet potet, en salat fylt med masse friskt og grillede grønnsaks-spyd?

Dag 5,

 

Dere har jo helt sikkert fått med dere grunnen til min 5 days challange, og har dere ikke det så anbefaler jeg å abonnere på videoene mine på youtube, slik at du får meg deg hver episode 🙂

Som tidligere sagt, så skulle jeg hente meg inn igjen i fisken etter at jeg kom fra Ibiza, og hadde 5 dager på meg på å bli fastere i fisken til jeg skulle på en ny ferie.

Et lite tips: «Hent dere inn igjen raskt, da er ikke veien så lang å gå siden»

Fysen som jeg er, synes også jeg det er vanskelig. Da gjelder det å finne utveier som med smakene som minner deg om det du er sugen på.

Den neste turen min gikk til London, da jeg skulle møte en jeg møtte i Ibiza. Da er det jo klart at man vil se litt bra ut, ikke sant? 😉  -Men uansett da, så var det en fin måte å komme inn igjen i det gode sporet etter 7 dagers fest på Ibiza.

Selv om jeg spiste bra mat på ibiza, var det lett for at det ble uregelmessige måltider og et par delikatesser. Så med andre ord ble metabolismen satt helt ut av balanse. Det er jo ofte dette som skjer med en hver person på sydentur. Få men store måltider, mye småspising av frukt med høyt fruktoseinnhold, som f.eks annanas, og påfyll med masse gode drinker i mellomtiden.

Men det er jo ingen sydentur uten drinker. Planen min var egentlig å prøve å holde formen hele Ibiza turen, slik at jeg kunne konkurrere videre i Worlds konkurransen i august. Optimistisk nok. Hahaha… Denne planen gikk til h****** etter dag 1, da en for høflighetens skyld ikke takket nei til shots hos eieren av den ene baren vi besøkte første kvelden.

Jeg pleier som regel å prøve å lage meg drinker som inneholder færrest mulig kalorier. Det er som regel i blandevandet i drinkene at de fleste kaloriene ligger. Derfor blander jeg ofte med Cola Zero, RedBull suagarfree, FunLight, Sprite Zero osv…. Eller faktisk bare drikker vodkaen rent med soda vann og masse lime, såkalt Skinny Bitch.

Er du glad i mojito og strawberry daiquiri , -ja da kan du be om de uten sukker 🙂

Men en frisk drink må til i blant…..

Pina Colada og White russian er de som står øverst på lista hos meg. Derfor spør jeg alltid om å få White russian med lett- eller skummet melk, og pina Colada`n lager jeg med ananas juice, hvit rum og litt cocos liquor. Ønsker du den enda sunnere (siden det er en del ekstra sukker i liquor), kan du isteden bruke rum/vodka med allerede smaktilsatt cocos smak. Som f.eks «Skinni Girl Vodka Coco» som faktisk er en oppfinnelse fra Hollywood fruene Rory Freedman og Kim Barouni! (den fås også i flere smaker som cherry, lime osv)…

Bilderesultat for skinny bitch vodka cocos

 

Men det er ikke alltid like enkelt å velge sunnere alternativer, dersom man ikke vet om dem….

Men selv om det ble valgt sunnere alternativer på Ibiza, så vil du etter 7 dager ødelegge kroppens balanse og metabolismie. Og spesielt bra var det ikke, da jeg sjekket inn på et all inklusive hotell de siste tre dagene. Selv om jeg her valgte sunnere alternativer, er det lett å overspise og gjerne forsyne seg både 3 og 4 ganger av buffét bordet, -også 4 ganger om dagen da! *Ape med hendene foran hodet*.

-Ja jeg var til og meg oppe om natten for forsynet meg av nattmaten de hadde på hotellet! *Latterfjes*

Ikke så rart når du tilbringer ferien på et sted som dette:

Palladium Hotel Ibiza

Bilderesultat for palladium hotel ibiza

 

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

 

Her er et bilde fra Ushuaia

 

-Jada, tillot meg å spise en del, det var jo tross alt slutt på ferien. Eller var det det?

Da jeg kom hjem bestilte jeg nemlig flybillett til London, handler jo om å smi mens jernet er varmt 😉

Neida, men alltid gøy å bli kjent med nye mennesker og opprettholde kontakten med de. Dessuten hadde jeg aldri vært i London. Så dag 6 reiste jeg, i forhåpentligvis bedre shape en hva jeg hadde etter ferien. Vi skulle jo tross alt i spa avdelingen på hotellet, så det var liksom ikke noe utvei.

Jeg filmet litt på turen, men vi lar media være utenfor hvem jeg besøkte. Det er jo alltid sånn at så fort media ser noe, så er det lett å lage egne oppfatninger og historier, og trekke beslutninger deretter. Så vi lar det vente.

Gleder meg til å poste flere videoer til dere <3

-x

 

5days, matplan, vlogg, wbff, Youtube

Dag 4, Lett å spise sunt på farten!

Nei, det er ikke noe problem! -Jeg viser deg hva du kan handle om du skal ha et bra måltid på farten, og fortsatt holde en sunn og sterk figur!

Håper dere likte pizzavideoen! 🙂

Det kommer masse videoer framover så det er bare å abonnere på meg på youtube, selvfølgelig helt gratis 🙂

Jeg likte hvertfall pizzaen! Den ble borte hele greia, all mine, in my yummy tummy. Haha..

OG DERE… Jeg blir kjempe glad for tilbakemelinger, så legg gjerne igjen en kommentar 🙂

Da var den her, dag 4…..
Det blir ikke alltid til at jeg filmer like mye, derfor blir ikke videoene like lange..

 

 

 

Til frokost i dag ble det pannekaker <3 De poster jeg på bloggen i morgen 🙂

Så gleder jeg meg til å fortelle dere om dagens kille økt. Hamstrings!!!

Dette er også en av rettene i 5 days challange, kjøpr i dag å få den til START-TILBUD.

Matplanen ligger i nettbutikken i menyen øverst på bloggen <3

Håper alle har hatt en fin helg <3

-X

5days, Blogg, diett, Kosthold, Mat, matplan, nettbuttikk, Proteinfabrikken, Tips, vlogg, Youtube

Verdens sunneste Pizza! High protein, low fat & glutenfree!

Igår laget jeg denne super sunne pizzaen! Den må dere bare prøve!

Den er også på planen i min 5 days challange. Idag er siste dagen med start tilbudet på 5 days challange, og i morgen vil produktet bli satt til ordinær pris.  Du finner den i nettbutikken!

Til alle dere som har lastet ned planen, DERE BURDE VÆRE KJEMPE STOLTE AV DERE SELV!!!

Det er så godt å se at flere ønsker en sunnere og lettere hverdag! Gi meg også gjerne tilbakemeldinger.

-Og Ja, planen kan følges i flere uker. Jeg har derfor tatt med dag 6 og 7 også slik at dere kan følge planen hele uken om dere ønsker det.

 

 

 

 

Ønsker dere alle en sporty søndag <3

-X

5days, Blogg, diett, Kosthold, Mat, matplan, nettbuttikk, Proteinfabrikken, Tips, Trening, vlogg, Youtube

Fit and Fabulous, Episode 1, 5 days Challange!

God lørdagsmorgen! Jeg feirer helg med å legge ut video fra min 5 days challange.

Håper mye av det jeg snakker om i videoene er lærenyttig for dere der ute. Håper også på bedre og bedre videoer etterhvert som jeg blir mer vandt til dette. Haha… Jeg anbefaler og ha på høy nok lyd slik at dere hører hva jeg prater om, er som regel det som er lærenyttig 😉

Veldig åpen for tilbakemeldinger. Gleder meg til å vise dere mer. 🙂

Episode 1, del 1

Episode 1, del 2

 

Håper jeg kan hjelpe flere der ute til å slenge seg med og å føle seg både fit og fabulous <3

 

Ikke glem å ta vare på brunfargen dere endelig har fått, og ta vare på huden!

Jeg bruker disse fra Proteinfabrikken. Billige og bra betakaroten  🙂

Super Tan hjelper deg å bli brun på en sikker og effektiv måte samtidig som den beskytter mot rynker og motvirker tørr hud. Nøkkelen til brunere og sunnere hud ligger i kroppens naturlige fremstilling av melanin som er avhengig av kobber. Super Tan™ tilfører kroppen det den trenger av kobber og antioksidanter for å forbedre bruningseffekten i tillegg til å beskytte huden mot de frie radikalene fra sollys og annen UV-stråling.
Melanin fremstilles naturlig i kroppen gjennom oksidasjon av aminopeptider og enzymet tyrosinase. Kobber fungerer som en katalysator og kofaktor for tyrosinase, og øker kroppens produksjon av melanin når huden eksponeres for sollys og UV stråler fra solarium.

 

 

I tillegg har de også ryddesalg på Wr.up Freddy Jeans

Sjekk ut utvalget HER

 

Kos dere i helgen. På meg blir det en av de herlige oppskriftene i 5 days challange planen:)

I dag har jeg mye på planen, bl.a en deilig brennende ABS-workout, som  jeg gleder meg til å poste siden.

God helg alle <3

-X

5days, Blogg, diett, Fettforbrenning, Kosthold, Mat, matplan, nettbuttikk, Øvelser, Tips, Trening, Ukategorisert, vlogg, wbff, Youtube

Feel Fit & Fab in 5 days!!! Bli kvitt ferieflesket!

Endelig er den her!

Litt slapp i fisken etter ferie? Tungt å starte igjen?

Last ned 5 dagers plan NÅ! Du får også med dag 6 og 7, pluss idè til hva du kan trene.

Etter flere uker i Miami og en uke på Ibiza, smilte jeg ikke mye da shortsen ikke passet. Og det var bare èn uke til jeg skulle på helgetur til London!!!!! – Og jeg skulle ikke med venninner, jeg skulle møte en som er enda mer fitness proff enn meg, da er det jo klart at jeg ville se bra ut!!

Så hva skulle jeg gjøre? -Jeg hadde ikke engang en uke, jeg hadde knappe 5 dager! Jeg har flere ganger fulgt dietter, ligget i hard trening og lavt kaloriunderskudd, men kan ikke si jeg liker det. I tillegg er jeg en svært så fysen person, og ELSKER  SJOKOLADE OG IS. Jeg bestemte meg derfor å kjøre på med måltider som minner meg om is og sjokolade, eller som hvertfall stopper søtsuget. Jeg bestemte meg for at jeg skulle skrive ned alt jeg spiste, og den aktiviteten jeg hadde på trening, og lage en plan ut av det. I tillegg skulle treningen være slik at den kunne utføres av hvem som helst, slik at planen vil passe for de fleste.

Så var det mulig da? 5 DAGER!!!??

Jeg tok førbilder, og tenkte at denne uken må dokumenteres. Hvis det funker er det ikke bare til hjelp for meg, men også for dere der ute. Jeg har derfor laget et par episoder fra uken som har vært, og de vil bli publisert på youtube asap.

Dag 1, Mandag, en skikkelig blåmandag etter Slottsfjeldfestivalen som jeg dro på rett etter at jeg kom hjem fra Ibiza! Jeg hadde bestemt meg!

Etter bare en dag følte jeg at jeg var mer på G, og de neste dagene ble lettere. -og ja, det er tungt å starte igjen, men når du først har startet så går alt så mye lettere. Tirsdag og onsdag var så som så, og torsdag ga meg masse motivasjon når jeg så at det funket og resultatene jeg ønsket kom snikende.

Hva er vel bedre enn en diett det er lov å unne seg litt? I mine planer er jeg opptatt av at man skal ha små gleder hele veien, hvis ikke føles veien til Rome så himmela lang.

Mens jeg lagde opplegget, passet jeg på at måltidene ikke var for kompliserte, og at den inneholdt flere gode kilder til proteiner, karbohydrater og fett.

«Planen inneholder måltider flere friske måltider og desserter, måltider du kan unne deg på grillen sammen med et glass vin!»

Allerede på fredag var jeg faktisk så fornøyd at jeg tok hviledag fra treningen.

her er før- og etterbilder:

På før-bildene var jeg både hoven og oppblåst, typisk tegn etter dårlig kost. Så det er på mage og lår en ser størst forskjell.

Dag 1                                  Dag 5

Dag 1                                    Dag 3

Dag 1                                 Dag 5

 

Allerede etter dag 3 følte jeg meg mye bedre!

Dag 3                                                 Dag 3                                                 Dag 4

Her kan du se tydelig forskjell på linjene på mage.

Dag 1                             Dag 5

Selvom lyset er litt forskjellig grunnet kveld og dag, ser du at brunfargen og bikini skillet fra ibiza fortsatt er on place. Haha…

Det er helt klart at utgangspunktet ditt har en stor betydning for hvilket resultat du klarer å nå på 5 dager. Men det er uansett en kjempefin start for å komme inn i en sunnere hverdag etter ferien. Og ikke minst med deilige måltider så du nesten ikke føler at du er på diett. Det er hvert fall viktig for meg!

«Små gleder underveis i dietten gjør den enklere å følge»

Denne 5 dagers planen inneholder alt jeg spiste og trente fra dag 1-5! Jeg har som en bonus lagt inn dag 6 og 7 slik at du kan følge en hel ukes plan dersom du skulle ønske det!

Klick på bildet eller HER for å komme direkte til nettbutikken og lese mer om planen.

ÅPNINGSALG!!!!

Planen vil ha et åpningsalg denne uken, så vær rask!

Det skal ikke mer enn 5 dager til for at du skal komme deg inn i sporet igjen! Og etter 5 dager vil du ha motivasjonen til å fortsette:)

Etter to uker i Miami og en uke i Ibiza var det tid for en endring. Siden jeg gjorde det så bra i de tidligere konkurransene, var egentlig planen å konkurrere videre i den største konkurransen til WBFF som er i London i slutten av august. Dersom jeg skulle klare dette måtte jeg holde meg helst i skinnet på Ibiza, altså null alkohol og bra kosthold. Det gikk smidig de første dagene, helt til jeg sjekket inn på et all inklusive hotell med bufeet tre ganger daglig. Det er ingen hemmelighet at jeg er glad i mat, så da jeg kom hjem fra Ibiza måtte jeg pent takke farvel til konkurransen jeg hadde i tankene.  Det var ikke bare formen som skulle spisses inn, men det var også et helt nytt kostyme som skulle lages, og delene jeg bruker til kostymet bestiller jeg fra USA og Hong Kong, så å få det levert så jeg rekker å lage et nytt kostyme er egentlig bare å glemme. Men det er en ny konkurranse i november, så den skal jeg nok klare å få gitt 100% til.

Etter å ha hatt full oppkjøring nå siden mars, så faller liksom fokus litt av stabelen, og jeg ser ikke poenget med å kaste seg med i en konkurranse om jeg ikke går 100% inn for det, bare fordi noen andre ønsker å ha meg på scenen. Akuratt nå har jeg kun meg selv å ta hensyn til, og så lenge jeg ikke har en sponsor som krever at jeg skal presse meg selv til det aller ytterste, så ser jeg heller ikke poenget med å gjøre det. Kropp og sinn før blodsmak og svinn.

 

Ikke noe problem å kose seg på ferien, når en har en fin plan en kan følge når en kommer hjem igjen <3 

 

Blogg, Fettforbrenning, Kosthold, Mat, Øvelser, Proteinfabrikken, Tips, Trening, vlogg, Youtube

6 Punker som gir deg resultater på trening!

Hva foretrekker du mest?

Super sett, Hit workout eller sirkeltrening? -eller en kombinasjon av alle? Selv har jeg kanskje et treningsopplegg utenom de fleste. Jeg varierer mye med øvelser, og nesten ingen treningsøkter er like. Men selv om jeg varierer mye, har fortsatt øvelsene sammenheng med den muskelgruppen jeg ønsker å trene. Altså kan du ha mange forskjellige øvelser, som trener samme muskelgruppe.

Vi er alle forskjellige, og har forskjellige ønsker og mål med treningen. Noen ønsker mer volum i skuldrene, andre sterkere rygg osv… Noen er innom gymmet bare forde de føler de må, og andre fordi de elsker å se resultater. Jeg håper det er det sistnevnte som treffer deg, hvis ikke? – Ja da burde du hvertfall lese videre.

Vil du at treningen skal gå fort for seg? Slik at du kan bruke resten av tiden ute i solen? Og derfor ser du etter treningsmetoder som forbrenner mest på kortest mulig tid? Er du uthogdmodig og gir opp etter kort tid fordi du ikke ser resultater etter en uke?

Lær deg disse grunnlegende punktene, og du vil få et helt annet syn på trening:

 

Nr 1. Tid

Lær deg en ting, tiden på gymmet er DIN, og bare DIN! Se på den som dyrebar! Du er fri fra alt, jobb, skole, barne, bikkje, mann, og skal kun konsentrere deg om deg selv! Du har deilig musikk på ørene, og du skal bruke tiden på deg selv, og det som kan forbedre deg, uansett hva det skulle være. -Og du er villig til å gi en innsats for å oppnå resultater. Ja jeg skjønner at noen bare har 30 minutter til trening fordi ungen sitter i barnepassen, men ikke bruk de 30 minuttene til å snakke med venninna de om hvor hun har kjøpt sine kule Nike`s. Tiden din er dyrebar, bruk den riktig! Når vi snakker om hvor deilig det er disse 30 minuttene, vil du ikke da prioriter å få til 60 minutter?

En ting jeg har lært meg på gymmet, er at: Er at det jeg elsker å gjøre, det bruker jeg så lang tid på som jeg bare vill, uten at noen bryr seg, eller maser på meg om å bli ferdig. BASTA!

Nr 2. Fokus!

Uansett hva du skal trene, vær fokusert. Om noe tar fokuser fra deg, for eksempel mobilen, legg den VEKK! Skal du ta selfies? -Helt ok, men vær rask 😉 -Eller ta det når du er ferdig.

Nr3. Målsettinger

Hva er målet ditt? Den tiden du legger inn i treningen, skal være med på ta deg til det målet du har satt deg. Tror du at du når det målet om du hele tiden backer ut? For å nå et mål må du være tålmodig, verken muskler eller kropp bygges over natta. Gi kroppen din tid til å forbedre seg, og ikke gi opp når du er godt på vei bare fordi resultatene ikke er synlige nok etter kort tid. Sett deg mål på sikt, hold ut løpet.

Nr 4. Prioriteringer

Hvis du har et mål for øye, så må du sette dette målet på rangstigen der det hører hjemme. Står det øverst? – Ja da er vel valget simpelt! -Eller vil du det ikke nok? – Er kanskje der problemet ligger? -Eller har du ikke nok kunnskap til å få det gjennomført alene?

Er det noe du vil nok, så sørg for å bruke tiden på det. -Og ikke utarbeidd et elsk/hat forhold til det. Ikke fullfør fordi du føler du MÅ, fullfør fordi du VIL! Er du villlig til å legge ned tiden i noe som gir deg resultater? Eller ønsker du resultater, men er ikke villig til å legge ned tiden i det? Nei, da kan du bare legge målet på hylla med en gang.

Nr 5. – Kosthold.

Nå  har du lagt i både tid og energi på noen som skal ta deg mot målet ditt, så feiler du videre ved å dytte i deg noe som ødelegger alt sammen. Hvorfor det? Hvorfor ødelegge all den tiden du har lagt i treningen, ved å  spise matvarer som kroppen ikke har bruk for? Det er her de fleste feiler! -Den trenger påfyll av gode næringskilder for å bygge, og det siste den trenger er drittmat som bryter ned alle resultatene kroppen din prøver å gi deg. Her er det sinnet ditt du må jobbe med, og finne balansen mellom kropp og hode. Den disiplinen du har på gymmet, må også følge med deg hjem til både middagstid, kveldsmat, søvn, frokost, og lunsj dagen etter.

 

Noen treningsmetoder booster helt klart fettforbrenningen mer enn annen trening, men alt kommer ann på hvilket intensitets nivå du ligger på. Det jeg prøver å si, er at det hjelper ikke å bare «gjøre treningen« om du ikke yter maksimalt. Du fullfører øvelsene, men gjør alt i slow motion.  Men en ting som er felles for dem alle, er at den boosten du gjør på trening, blir også med deg hjem, og kroppen din vil fortsette å jobbe også timene etter en treningsøkt. Både når det gjelder forbrenning, restitusjon og bygging.

Selv om du har et program du følger til punkt og prikke, er det lov å legge inn er variert økt som kanskje utfordrer deg mer enn noen gang. Har du for eksempel noen gang prøvd en kombinasjon av HIT trening, super sett og sirkeltrening? Dette er jeg spesielt stort fan av. Altså kjører jeg HIT trening (high intensive training) med tunge vekter sammensatt av flere øvelser som rammer store muskelgrupper og trener hele kroppen. Sett sammen 4-6 øvelser du liker, kjør med vekter du vanligvis klarer 10 repetisjoner av, kjør 10 repetisjoner på hver øvelse, og ta ikke pause før du er gjennom. gjenta 4-6 ganger. Ja, det skal være slitsomt! Når du er ferdig med dette, fortsett med en ny runde med nye øvelser. Er du ikke så oppfinnsom på hva du trene, da kan du snart kjøpe programmet av meg i nettbutikken 🙂

Her er en smakebit på noen av øvelsene jeg kjører:

 

 

  • Og hvorfor har jeg som regel at man skal føle seg bra på trening? – Jo, for trener du i klær som endten «sklir ned«, ikke sitter bra eller er irriterende, så vil du miste fokus på trening.

Når du legger ned tiden på trening, så skal du føle deg bra. Du trener jo for å føle deg enda bedre etter en økt ikke sant? -så ikke la dårlige trenings klær og dårlig motivasjon ødelegge økten din.

Enten det er farger på treningstøyet som gjør deg glad, eller kule trenings klær som sitter bra. Det er heller ikke noe noe god følelse å trene verken uten deo eller med dårlig ånde 😉 -Ikke er det noe digg for sidemann på gymmet heller.

Nr 5. Føl deg vell!

Håper du lærte litt av dette innlegget, og send meg gjerne en melding dersom det er noen ønsker til program som skal komme i nettbutikken 🙂

Trenger du en ekstra boost til å komme med på trening og få energinivået til å sprudle?

Nå har Proteinfabrikken 40% på Preworkout. Jeg anbefaler DENNE fra merket Purpleburn. Den bruker jeg også i fatburner. Så hvis du er lei av fatburnere som ikke funker, så prøv DENNE 🙂

 

 

Ha en sporty tirsdag!

-X

Blogg, Crohns, Mat, usa, vlogg, Youtube

Dørstokkmila……………………………………..

Ikke bare har jeg fått med meg en rekke herlige ferie minner hjem til Norge, men jeg tok jammen med meg døgnrytmen også. Så de siste dagene har for det meste gått med til å i alle fall prøøøøve å normalisere meg litt. JEG, som egentlig er en skikkelig morgenfugl, alltid lagt meg kl 22:00, står opp 06:00, har nå begynt å sitte oppe til kl 03:00. Skulle jo da tru at jeg klarte å sove til minimum kl 10:00, men neida, jeg våkner så fint kl 07:30! -Ikke bare sliter jeg nok med søvnproblemer fra før av, om jeg ikke skal slite enda mer nå, -OHHH LORD!

Så etter toppen 4.30 t søvn i natt gikk jeg rundt som en zombie i hele dag, -og nei, fikk fortsatt ikke gjort noen ting. -Tenkte, litt frisk luft hjelper sikkert, og energien til å i det hele tatt tenke på trening var så langt vest at det var bare å glemme.

Jeg sa til meg selv at om jeg bare klarer å gå 2 km så skal jeg si meg fornøyd med det, jeg kom meg da i alle fall ut av døra liksom. Men det var jammen helt Egon å gå, så jeg gikk og gikk, og nye mål ble satt på veien. Bare litt lenger, dit skal jeg klare, -Yes jeg klarte det, en lyktestolpe til, hahahaha.. Så etter en evig stolt cardio runde endte turen på 1.2 mil, og den ble avsluttet med 40 minutter pumping av abs og fremside lår, etterfulgt av 25 min cardio i motbakke. Neimen ikke værst! KLAPP PÅ SKULDRA*

 

 

ØVELSER:

  • 2 x max Abs crunch på ball
  • 2 x max Abs crunsh maskin
  • 2 x max Omvendt hengende rygghev fra benk
  • 2 x 15 sittende roing
  • 3 x 20 frontbøy med stang
  • 10 reps heavy as fuck, etterfulgt av 10-5 med lettere kilo x 4, et ben av gangen – Legextensions
  • 25 min cario i motbakke

Så prøv å husk det da: -at er du sliten, null energi, så prøv å minn deg selv på den følelsen du får når du er ferdig, det er jo så deilig! -Også får du masse energi! Så nå har jeg energien tilbake igjen, og har begynt å rydde, vaske klær, pakke ut av kofferten, for å så pakke den på nytt. Så er det ikke så mange dagene til et nytt eventyr kan starte 🙂 Mer om det siden :*

I går var endelig hele jentegjengen samlet igjen, i bryllupet til vår kjæreste Tine <3

Tårene trillet som pærler på en snor, når vi så vår flotte Tine mor <3

Shit vi girls er så emosjonelle, men er så godt å felle gledestårer på andre sine vegne. Nydelig sermoni, nydelig brudepar, og nydelige kaker. Jeg klarte å styre unna alkoholen i hele går, DØDS stolt av det, MEN, det var værre med oreo kaka. En bit for mye og det ble hjem i tolv tiden da mr. crohns sa det var på tide å gå hjem. Jeg tok ikke et eneste bilde av paret, men jeg filmet en hel del 🙂

Håper Brudeparet koste seg, og at de får det fint på bryllupsferie! -Sånn passe misunnelig**

Steffen Bodnar sitt bilde.

 

Også oss jentene da <3

Dress kode til bryllup er absolutt ikke enkelt, ikke hvit, ikke svart og ikke rødt.

Jeg tror jeg brøyt alle regler der….. heldigvis var det en god combo, og ikke ensfarget.

LASHES BY SKINTONIC DRAMMEN <3

Vippene er fortsatt like fine, etter hele 4 uker. Gjort av Caroline Steele på SKIN TONIC på CC i Drammen <3

God søndag <3

-X

 

Blogg, Crohns, Mat, Proteinfabrikken, usa, vlogg, wbff, Youtube

Hva skjedde i MIAMI???

Etter en et par uker i Miami er jeg nå tilbake i Norge. Og vet dere hva? Jeg kom jammen ikke tomhendt hjem denne gangen heller. Tre flotte premier har nå fått plass på hylla!

Ferien har vært fullbooket med masse flotte hendelser, og jeg må ærlig innrømme at det var leit å dra fra et sted jeg virkelig føler meg hjemme. Men det blir nok ikke lenge til neste gang jeg drar, og neste gang blir det en enveisbillett. Jeg har fått filmet masse fra turen som jeg gleder meg til å dele med dere.

Det har tatt litt tid å lande etter hjemreisen. Kroppen er sliten nå, og det er ikke mye tid til hvile. Etter en uke med ferie etter konkurransen, kjenner jeg at kroppen fikk litt sjokk da den plutselig ble vannet med alkohol og sukkerholdig mat, men jeg vil mest sannsynlig være back on track ganske snart. Men skal ikke klage når en er servert med VIP bord og «all for free« hele turen. Som singel jente i Miami, da trenger du ikke bruke en eneste krone ute på byen! #miamilife

Selv om man er på ferie, så er det alltid godt å komme hjem til gode rutiner, sine faste kosttilskudd og produkter, venner og familie <3 Så har jeg også er sommerhus i Holmsbu som jeg håper på å få brukt masse i sommer <3

Sitter nå å bestiller meg ny sponsorpakke fra Proteinfabrikken, trenger sårt mer BCAA, avhengig! Det er absolutt et must for meg for at restitusjonen skal gå fortere.

Husker du pæreisen??

Nå har Proteinfabrikken tilbud på BCAA!! Jeg bruker for det meste DENNE fra Mutant og DENNE med smak av pæreis!

Hva er vel en ferie uten noen deilige økter på gymma i usa? De kjedelig gymma i Norge har så mye å lære!

Nydusja og klar fra beachen, and ofc #gymselfie

WBFF -Konkurransen i Orlando!

Det ble en grei 2.plass på meg, men jeg vant også prisen for beste kostymet, og det var kanskje den prisen som betydde mest. Det var utrolig morsomt siden jeg har laget det selv! London design neste? hehe.. Det var utrolig synd at jeg gikk glipp av førsteplassen på grunnlag at jeg ikke valgte å gjøre makeup og styling via forbundets service tjeneste, mektig urettferdig, men sånn er livet. Det var hvertfall godt å få vite at det var det som var årsaken, og at det ikke var formen eller sceneopptreden det sto på. Så vet jeg selv at jeg er en 1 plass, og gjør jeg alt riktig neste gang så blir det kanskje toppen av kransekaka.

Her er noen uklare bilder, legger ut mer når jeg får scene bildene fra fotografen 🙂

Nå sitter jeg å funderer på om jeg skal kjøre på til WORLDS i London i August, som er WBFF sin verdenskjente og aller største konkurranse. Jeg har allerede ideèr for nytt kostyme klart. Det er bare å finne energien og motivasjonen til å starte på et nytt prosjekt og ny bikini.

Its gonna be a GOLDEN EYE 😉

Ja det var den energien da, har dødd litt ut på ferie. Ligger vel igjen på stranda i Miami, ble helt utslått av varmen.

Men vi hadde en helt fantastisk tur til Key West! La ut et lite innlegg mens jeg var der. Se video for et innblikk i planene fremover og nærvene før konkurranse…….

Vi leide oss en Mustang og kjørte til øya, der vi leide oss en båt og kjørte videre. En slik tur anbefaler jeg virkelig på det sterkeste!! Det var så vanvittig deilig! Båten leide vi via AirBnb og den var alle tiders. Bilen sto parkert på kaya ved båten, her sov vi og hadde egen sjåfør som tok oss med på snorkeltur i 5 timer. Her kunne vi nyte sola i fred og ro, og bade i det turkis klare vannet. Som alle andre steder i USA, så var det også WIFI der, så da fikk jeg sneket til meg et par timers jobbing fra båten 🙂

Herreguuuud for et eventyr!!!!

 

 

FØLG MEG PÅ YOUTUBE! TRYKK HER!!

Å VÆRE ABONNENT ER HELT GRATIS!!!

 

 

Ønsker dere alle en god fredag <3

-X

Blogg, Crohns, Mat, Youtube

«GAME OVER« og Frozen berry bowl <3

Sukker er min største fiende, og nå må jeg betale prisen.

En og en halv uke har gått etter konkurransen i Orlando, og jeg prøver å komme tilbake igjen i sporet. Etter en uke med ferie tar det litt tid å lande. Forhåpentligvis vil smertene gi seg snart, og energi nivået vil være tilbake igjen.

Deler en godsak med dere i sommervarmen:

Fryste jordbær (eller friske), med 30g Quest protein med smak av karamell fra www.proteinfabrikken.no

Strø litt nøtter av eget ønske over. Jeg har pistash, cashew, kokos flak og litt hakket mørk sukkerfri sjokolade over, Enjoy 🙂

Kos dere i sommervarmen <3

-X