OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BBQ-Party? Her er hva du bør ha på grillen, og valgene du bør ta!

Hva har du på grillen i sommer?

Jada, vi fitness atheleter er mennesker vi å, vi bare velger litt annerledes… Her er et lite innspill i hva du kan velge av sunnere løsninger. Jeg liker ikke å skrive «hva du ikke skal velge», for jeg synes det er viktigere å sette lyset på det som er positivt, istedet for å skrive en liste over alt du ikke burde få i deg. For med den verden vi lever i idra, så er mye av fokuset på feridmat og ferdig produkter, og for hver dag som går så blir du satt overfor fristelsen av å falle for en eller annen ny Frappe Milkshake som MC’Donalds eller Star Bucks reklamerer heftig for på utsiden av inngangen.

 

Bilderesultat for frappe calories starbucks

Bilderesultat for milkshake mcdonald

 

Ble du frista nå? -Ja jeg vet, det ser veldig godt ut. Men det er nettopp her samarbeidet mellom kropp og sinn begynner. Og det er her du må starte å jobbe, om du skal klare å komme deg ned i vekt. -Mangel på kunnskap på hva du får i deg. Hva gir denne shaken deg? 5 minutters maksopplevelse? Hva gir den kroppen din? -48 timers strid, den vil krige mot hver eneste sukkerart du får i deg, sukkeret vil føre fettet (som ligger i fløten) ut i blodårene dine, og det vil lagre seg i fettcellene i kroppen din. Hvorfor? Fordi fettcellene dine åpner seg når du får i deg sukker, de fyller seg med vann og selvfølgelig mer fett fra den søtsaken du nettopp har spist.

Insulinnivået vil stige, du vil kanskje føle deg bra etter mens du nyter godsaken, men etterpå vil insulinnivået ditt synke og faktisk ende opp dårligere enn hva det var FØR du nøt shaken!

 

-Hold hodet høyt, gå pent forbi, tenk kropp på kroppen din og tenk at dette kun er en kortvarig glede. Kortvarig glede som er over på drøye fem minutter.

«Once on the lips, forever on the hips»

 

Hold deg fast for her kommer fakta:

Denne kortvarige gleden inneholder over 400 kcal. Og går du får en  større størrelse kan du lett havne opp i 800 kcal.

Bilderesultat for milkshake mcdonalds calories big size

 

Men så tenker du sikkert…. Klokken er 3 på dagen og jeg fortsatt ikke spist frokost, så på tide å få i seg 800 cals.

-Nei, for om du spiser så store sukker mengder på en gang, så er det faktisk verre å spise de på tom mage, enn hva det hadde vært om du allerede hadde hatt en frokost i magen. Hva du har i magen fra før spiller selvfølgelig også en stor rolle. Grovt brød og annen fiberholdig mat bremser nemlig sukkeropptaket i kroppen mer enn f.eks fint brød, pasta osv.  Sukkeret du nettopp har spist trekker med seg vann over tynntarmveggen som deretter sveller opp og blir derfor lettere gjennomtrengelig. Søtstoffet slipper derfor lettere over i blodet.

Vi er alle mennesker bygget opp forskjellig, men dette forklarer ofte hvorfor noen får mer vann i mage og tarm, og føler seg stinn og oppblåst. Videre har vi symptomer som diaré, masse gass i tarmen og forstyrrelser i mikrofloraen, ikke bare i tykktarmen, men hele veien fra munnen og ut i andre enden.

Spiser du stadig mye sukker, vil i tillegg behovet ditt for mer sukker øke, og du vil måtte spise stadig mer og mer sukker for å bli fornøyd. Prinsippet her er på lik linje som en rusmissbruker og kalles toleranseutvikling.

«Ved for høyt inntak av sukker øker risikoen for overvekt, som igjen fører til en økt risiko for å få sykdommer slik som diabetes, hjerteinfarkt og leversykdommer.»

 

Så hvorfor da velge en shake til 800 cals, og hele 89g karbohydrater der 75g av de kommer fra sukkerarter?

Mitt valg på starbucs: «Skinny vanilla latte»

Bilderesultat for skinny latte vanilla Bilderesultat for skinny latte vanilla

Denne smaker super godt, og inneholder kun 130 kalorier, og 17g sukkerarter som for det meste kommer fra melken. Melken de bruker er lettmelk, og vanilje syrupen de bruker er sukkerfri. Denne får du også på Deli De Luca.

-Altså kan du drikke hele 6 stk Skinny vanilla Latte, og det vil tilsvare kalorimengden til èn stor Frappe/Milkshake. 

«Kalorier er ikke bare kalorier, hvor de kommer fra er hva som er viktig»

MEN det vil fortsatt være sunnere, fordi den er sukkerfri, og tarmveggene vil ikke bli gjennomtrengelig på samme måte som jeg forklarte ovenfor.

Så for å sette dette litt på spissen:

 

Istedet for èn fristende  Bilderesultat for frappe på nesten 800 forferdelige cals, kan du heller spise:

    + 

2 måltider med pannekaker fra min oppskrift i 5 Days Challange + 1 stk Proteinpudding fra Proteinfabrikken

+

 Bilderesultat for questbar

1 stkQuestbar fra Proteinfabrikken 

+

Bilderesultat for skinny latte vanilla

1 stk Skinny vanilla Latte fra Starbucks

De kaloriene du får i deg av denne maten er som smijern for kroppen, er protein rike, nærings rike, og gjør kroppen din sunn og sterk istedenfor svak og gjennomtrengelig.

Fortsatt like fristende med Frappe eller Milkshake?

Har du dette i hodet neste gang du passerer McDonalds eller Starbucks, skal jeg love deg det er lettere å passere;)

Så ta med deg denne tankegangen hjem også. Velg bedre matvarer overfor andre. Men hva skal du velge da? Fordi de vet det jo ikke?

-Det er nettopp derfor jeg har laget denne bloggen/vloggen, for å vise deg hva du skal spise, og hvordan du skal gjøre det.

Følg meg på YouTube så får du hengt med i innleggene!

 

Kos deg med den riktige maten, selv om det er syns er det ikke dermed sagt at det ikke smaker godt!

 

«Det trenger ikke å være pølser, heller ikke burgere, det er så mye annet du kan grille. Når du først fyrer opp grillen, så hvorfor grille noe du like gjerne kan kjøpe deg på en bensinstasjon?»

Dag 5 i min 5 days challange endte med bbq party, her er et lite innspill i hva du kan ha på grillen.

De fleste bbq-party`s er en «bring-your-own-style», da er det hvertfall ikke noe problem å slenge det sunne på grillen. Jeg pleier å slenge på flere kjøtt typer, grønsaker og poteter. Men ekstra glad blir jeg når jeg kommer til dekket bord med masse god mat, deilig salat, og kjøtt jeg lett kunne ha slengt på grillen selv. Et glass vin nøt jeg godt til maten, det ble også en del av planen i 5 days challange.

Det er helt greit å kose seg litt innimellom. Med andre ord, du blir ikke feit av èn utskeielse, på lik linje som du ikke blir tynn av èn salat 😉

Hva er vel ikke bedre enn en deilig saftig biff med grillet potet, en salat fylt med masse friskt og grillede grønnsaks-spyd?

Dag 5,

 

Dere har jo helt sikkert fått med dere grunnen til min 5 days challange, og har dere ikke det så anbefaler jeg å abonnere på videoene mine på youtube, slik at du får meg deg hver episode 🙂

Som tidligere sagt, så skulle jeg hente meg inn igjen i fisken etter at jeg kom fra Ibiza, og hadde 5 dager på meg på å bli fastere i fisken til jeg skulle på en ny ferie.

Et lite tips: «Hent dere inn igjen raskt, da er ikke veien så lang å gå siden»

Fysen som jeg er, synes også jeg det er vanskelig. Da gjelder det å finne utveier som med smakene som minner deg om det du er sugen på.

Den neste turen min gikk til London, da jeg skulle møte en jeg møtte i Ibiza. Da er det jo klart at man vil se litt bra ut, ikke sant? 😉  -Men uansett da, så var det en fin måte å komme inn igjen i det gode sporet etter 7 dagers fest på Ibiza.

Selv om jeg spiste bra mat på ibiza, var det lett for at det ble uregelmessige måltider og et par delikatesser. Så med andre ord ble metabolismen satt helt ut av balanse. Det er jo ofte dette som skjer med en hver person på sydentur. Få men store måltider, mye småspising av frukt med høyt fruktoseinnhold, som f.eks annanas, og påfyll med masse gode drinker i mellomtiden.

Men det er jo ingen sydentur uten drinker. Planen min var egentlig å prøve å holde formen hele Ibiza turen, slik at jeg kunne konkurrere videre i Worlds konkurransen i august. Optimistisk nok. Hahaha… Denne planen gikk til h****** etter dag 1, da en for høflighetens skyld ikke takket nei til shots hos eieren av den ene baren vi besøkte første kvelden.

Jeg pleier som regel å prøve å lage meg drinker som inneholder færrest mulig kalorier. Det er som regel i blandevandet i drinkene at de fleste kaloriene ligger. Derfor blander jeg ofte med Cola Zero, RedBull suagarfree, FunLight, Sprite Zero osv…. Eller faktisk bare drikker vodkaen rent med soda vann og masse lime, såkalt Skinny Bitch.

Er du glad i mojito og strawberry daiquiri , -ja da kan du be om de uten sukker 🙂

Men en frisk drink må til i blant…..

Pina Colada og White russian er de som står øverst på lista hos meg. Derfor spør jeg alltid om å få White russian med lett- eller skummet melk, og pina Colada`n lager jeg med ananas juice, hvit rum og litt cocos liquor. Ønsker du den enda sunnere (siden det er en del ekstra sukker i liquor), kan du isteden bruke rum/vodka med allerede smaktilsatt cocos smak. Som f.eks «Skinni Girl Vodka Coco» som faktisk er en oppfinnelse fra Hollywood fruene Rory Freedman og Kim Barouni! (den fås også i flere smaker som cherry, lime osv)…

Bilderesultat for skinny bitch vodka cocos

 

Men det er ikke alltid like enkelt å velge sunnere alternativer, dersom man ikke vet om dem….

Men selv om det ble valgt sunnere alternativer på Ibiza, så vil du etter 7 dager ødelegge kroppens balanse og metabolismie. Og spesielt bra var det ikke, da jeg sjekket inn på et all inklusive hotell de siste tre dagene. Selv om jeg her valgte sunnere alternativer, er det lett å overspise og gjerne forsyne seg både 3 og 4 ganger av buffét bordet, -også 4 ganger om dagen da! *Ape med hendene foran hodet*.

-Ja jeg var til og meg oppe om natten for forsynet meg av nattmaten de hadde på hotellet! *Latterfjes*

Ikke så rart når du tilbringer ferien på et sted som dette:

Palladium Hotel Ibiza

Bilderesultat for palladium hotel ibiza

 

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

 

Her er et bilde fra Ushuaia

 

-Jada, tillot meg å spise en del, det var jo tross alt slutt på ferien. Eller var det det?

Da jeg kom hjem bestilte jeg nemlig flybillett til London, handler jo om å smi mens jernet er varmt 😉

Neida, men alltid gøy å bli kjent med nye mennesker og opprettholde kontakten med de. Dessuten hadde jeg aldri vært i London. Så dag 6 reiste jeg, i forhåpentligvis bedre shape en hva jeg hadde etter ferien. Vi skulle jo tross alt i spa avdelingen på hotellet, så det var liksom ikke noe utvei.

Jeg filmet litt på turen, men vi lar media være utenfor hvem jeg besøkte. Det er jo alltid sånn at så fort media ser noe, så er det lett å lage egne oppfatninger og historier, og trekke beslutninger deretter. Så vi lar det vente.

Gleder meg til å poste flere videoer til dere <3

-x

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dag 4, Lett å spise sunt på farten!

Nei, det er ikke noe problem! -Jeg viser deg hva du kan handle om du skal ha et bra måltid på farten, og fortsatt holde en sunn og sterk figur!

Håper dere likte pizzavideoen! 🙂

Det kommer masse videoer framover så det er bare å abonnere på meg på youtube, selvfølgelig helt gratis 🙂

Jeg likte hvertfall pizzaen! Den ble borte hele greia, all mine, in my yummy tummy. Haha..

OG DERE… Jeg blir kjempe glad for tilbakemelinger, så legg gjerne igjen en kommentar 🙂

Da var den her, dag 4…..
Det blir ikke alltid til at jeg filmer like mye, derfor blir ikke videoene like lange..

 

 

 

Til frokost i dag ble det pannekaker <3 De poster jeg på bloggen i morgen 🙂

Så gleder jeg meg til å fortelle dere om dagens kille økt. Hamstrings!!!

Dette er også en av rettene i 5 days challange, kjøpr i dag å få den til START-TILBUD.

Matplanen ligger i nettbutikken i menyen øverst på bloggen <3

Håper alle har hatt en fin helg <3

-X

18742023_120332001042718753_782827488_n

Feel Fit & Fab in 5 days!!! Bli kvitt ferieflesket!

Endelig er den her!

Litt slapp i fisken etter ferie? Tungt å starte igjen?

Last ned 5 dagers plan NÅ! Du får også med dag 6 og 7, pluss idè til hva du kan trene.

Etter flere uker i Miami og en uke på Ibiza, smilte jeg ikke mye da shortsen ikke passet. Og det var bare èn uke til jeg skulle på helgetur til London!!!!! – Og jeg skulle ikke med venninner, jeg skulle møte en som er enda mer fitness proff enn meg, da er det jo klart at jeg ville se bra ut!!

Så hva skulle jeg gjøre? -Jeg hadde ikke engang en uke, jeg hadde knappe 5 dager! Jeg har flere ganger fulgt dietter, ligget i hard trening og lavt kaloriunderskudd, men kan ikke si jeg liker det. I tillegg er jeg en svært så fysen person, og ELSKER  SJOKOLADE OG IS. Jeg bestemte meg derfor å kjøre på med måltider som minner meg om is og sjokolade, eller som hvertfall stopper søtsuget. Jeg bestemte meg for at jeg skulle skrive ned alt jeg spiste, og den aktiviteten jeg hadde på trening, og lage en plan ut av det. I tillegg skulle treningen være slik at den kunne utføres av hvem som helst, slik at planen vil passe for de fleste.

Så var det mulig da? 5 DAGER!!!??

Jeg tok førbilder, og tenkte at denne uken må dokumenteres. Hvis det funker er det ikke bare til hjelp for meg, men også for dere der ute. Jeg har derfor laget et par episoder fra uken som har vært, og de vil bli publisert på youtube asap.

Dag 1, Mandag, en skikkelig blåmandag etter Slottsfjeldfestivalen som jeg dro på rett etter at jeg kom hjem fra Ibiza! Jeg hadde bestemt meg!

Etter bare en dag følte jeg at jeg var mer på G, og de neste dagene ble lettere. -og ja, det er tungt å starte igjen, men når du først har startet så går alt så mye lettere. Tirsdag og onsdag var så som så, og torsdag ga meg masse motivasjon når jeg så at det funket og resultatene jeg ønsket kom snikende.

Hva er vel bedre enn en diett det er lov å unne seg litt? I mine planer er jeg opptatt av at man skal ha små gleder hele veien, hvis ikke føles veien til Rome så himmela lang.

Mens jeg lagde opplegget, passet jeg på at måltidene ikke var for kompliserte, og at den inneholdt flere gode kilder til proteiner, karbohydrater og fett.

«Planen inneholder måltider flere friske måltider og desserter, måltider du kan unne deg på grillen sammen med et glass vin!»

Allerede på fredag var jeg faktisk så fornøyd at jeg tok hviledag fra treningen.

her er før- og etterbilder:

På før-bildene var jeg både hoven og oppblåst, typisk tegn etter dårlig kost. Så det er på mage og lår en ser størst forskjell.

Dag 1                                  Dag 5

Dag 1                                    Dag 3

Dag 1                                 Dag 5

 

Allerede etter dag 3 følte jeg meg mye bedre!

Dag 3                                                 Dag 3                                                 Dag 4

Her kan du se tydelig forskjell på linjene på mage.

Dag 1                             Dag 5

Selvom lyset er litt forskjellig grunnet kveld og dag, ser du at brunfargen og bikini skillet fra ibiza fortsatt er on place. Haha…

Det er helt klart at utgangspunktet ditt har en stor betydning for hvilket resultat du klarer å nå på 5 dager. Men det er uansett en kjempefin start for å komme inn i en sunnere hverdag etter ferien. Og ikke minst med deilige måltider så du nesten ikke føler at du er på diett. Det er hvert fall viktig for meg!

«Små gleder underveis i dietten gjør den enklere å følge»

Denne 5 dagers planen inneholder alt jeg spiste og trente fra dag 1-5! Jeg har som en bonus lagt inn dag 6 og 7 slik at du kan følge en hel ukes plan dersom du skulle ønske det!

Klick på bildet eller HER for å komme direkte til nettbutikken og lese mer om planen.

ÅPNINGSALG!!!!

Planen vil ha et åpningsalg denne uken, så vær rask!

Det skal ikke mer enn 5 dager til for at du skal komme deg inn i sporet igjen! Og etter 5 dager vil du ha motivasjonen til å fortsette:)

Etter to uker i Miami og en uke i Ibiza var det tid for en endring. Siden jeg gjorde det så bra i de tidligere konkurransene, var egentlig planen å konkurrere videre i den største konkurransen til WBFF som er i London i slutten av august. Dersom jeg skulle klare dette måtte jeg holde meg helst i skinnet på Ibiza, altså null alkohol og bra kosthold. Det gikk smidig de første dagene, helt til jeg sjekket inn på et all inklusive hotell med bufeet tre ganger daglig. Det er ingen hemmelighet at jeg er glad i mat, så da jeg kom hjem fra Ibiza måtte jeg pent takke farvel til konkurransen jeg hadde i tankene.  Det var ikke bare formen som skulle spisses inn, men det var også et helt nytt kostyme som skulle lages, og delene jeg bruker til kostymet bestiller jeg fra USA og Hong Kong, så å få det levert så jeg rekker å lage et nytt kostyme er egentlig bare å glemme. Men det er en ny konkurranse i november, så den skal jeg nok klare å få gitt 100% til.

Etter å ha hatt full oppkjøring nå siden mars, så faller liksom fokus litt av stabelen, og jeg ser ikke poenget med å kaste seg med i en konkurranse om jeg ikke går 100% inn for det, bare fordi noen andre ønsker å ha meg på scenen. Akuratt nå har jeg kun meg selv å ta hensyn til, og så lenge jeg ikke har en sponsor som krever at jeg skal presse meg selv til det aller ytterste, så ser jeg heller ikke poenget med å gjøre det. Kropp og sinn før blodsmak og svinn.

 

Ikke noe problem å kose seg på ferien, når en har en fin plan en kan følge når en kommer hjem igjen <3 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hva skjedde i MIAMI???

Etter en et par uker i Miami er jeg nå tilbake i Norge. Og vet dere hva? Jeg kom jammen ikke tomhendt hjem denne gangen heller. Tre flotte premier har nå fått plass på hylla!

Ferien har vært fullbooket med masse flotte hendelser, og jeg må ærlig innrømme at det var leit å dra fra et sted jeg virkelig føler meg hjemme. Men det blir nok ikke lenge til neste gang jeg drar, og neste gang blir det en enveisbillett. Jeg har fått filmet masse fra turen som jeg gleder meg til å dele med dere.

Det har tatt litt tid å lande etter hjemreisen. Kroppen er sliten nå, og det er ikke mye tid til hvile. Etter en uke med ferie etter konkurransen, kjenner jeg at kroppen fikk litt sjokk da den plutselig ble vannet med alkohol og sukkerholdig mat, men jeg vil mest sannsynlig være back on track ganske snart. Men skal ikke klage når en er servert med VIP bord og «all for free« hele turen. Som singel jente i Miami, da trenger du ikke bruke en eneste krone ute på byen! #miamilife

Selv om man er på ferie, så er det alltid godt å komme hjem til gode rutiner, sine faste kosttilskudd og produkter, venner og familie <3 Så har jeg også er sommerhus i Holmsbu som jeg håper på å få brukt masse i sommer <3

Sitter nå å bestiller meg ny sponsorpakke fra Proteinfabrikken, trenger sårt mer BCAA, avhengig! Det er absolutt et must for meg for at restitusjonen skal gå fortere.

Husker du pæreisen??

Nå har Proteinfabrikken tilbud på BCAA!! Jeg bruker for det meste DENNE fra Mutant og DENNE med smak av pæreis!

Hva er vel en ferie uten noen deilige økter på gymma i usa? De kjedelig gymma i Norge har så mye å lære!

Nydusja og klar fra beachen, and ofc #gymselfie

WBFF -Konkurransen i Orlando!

Det ble en grei 2.plass på meg, men jeg vant også prisen for beste kostymet, og det var kanskje den prisen som betydde mest. Det var utrolig morsomt siden jeg har laget det selv! London design neste? hehe.. Det var utrolig synd at jeg gikk glipp av førsteplassen på grunnlag at jeg ikke valgte å gjøre makeup og styling via forbundets service tjeneste, mektig urettferdig, men sånn er livet. Det var hvertfall godt å få vite at det var det som var årsaken, og at det ikke var formen eller sceneopptreden det sto på. Så vet jeg selv at jeg er en 1 plass, og gjør jeg alt riktig neste gang så blir det kanskje toppen av kransekaka.

Her er noen uklare bilder, legger ut mer når jeg får scene bildene fra fotografen 🙂

Nå sitter jeg å funderer på om jeg skal kjøre på til WORLDS i London i August, som er WBFF sin verdenskjente og aller største konkurranse. Jeg har allerede ideèr for nytt kostyme klart. Det er bare å finne energien og motivasjonen til å starte på et nytt prosjekt og ny bikini.

Its gonna be a GOLDEN EYE 😉

Ja det var den energien da, har dødd litt ut på ferie. Ligger vel igjen på stranda i Miami, ble helt utslått av varmen.

Men vi hadde en helt fantastisk tur til Key West! La ut et lite innlegg mens jeg var der. Se video for et innblikk i planene fremover og nærvene før konkurranse…….

Vi leide oss en Mustang og kjørte til øya, der vi leide oss en båt og kjørte videre. En slik tur anbefaler jeg virkelig på det sterkeste!! Det var så vanvittig deilig! Båten leide vi via AirBnb og den var alle tiders. Bilen sto parkert på kaya ved båten, her sov vi og hadde egen sjåfør som tok oss med på snorkeltur i 5 timer. Her kunne vi nyte sola i fred og ro, og bade i det turkis klare vannet. Som alle andre steder i USA, så var det også WIFI der, så da fikk jeg sneket til meg et par timers jobbing fra båten 🙂

Herreguuuud for et eventyr!!!!

 

 

FØLG MEG PÅ YOUTUBE! TRYKK HER!!

Å VÆRE ABONNENT ER HELT GRATIS!!!

 

 

Ønsker dere alle en god fredag <3

-X