OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Flex Friday! Spis deg sterk!

Uken har ikke gått forbi før pannekakene er vell inntatt. Det trofaste måltidet som aldri slår feil <3

Uken har bare sust forbi hos meg, og helgen kommer til å gjøre det samme. Jeg har nok en gang trent meg til passe stølhet etter to heftige økter på bein og mage. Jeg sier til meg selv ofte at jeg skal prøve å ikke trene så hardt, men det jeg sjelden jeg klarer å gå ut av gymmet etter bare en time. I tillegg lurer jeg på om jeg kanskje skal gå over til blogg.no, da jeg synes det er litt kjedelig å ikke få fult med på leser statistikken, for siden dette er en nettside så får jeg ikke det. Så hvis dere kjenner noen som liker å designe blogg (noe jeg ikke er så fan av) -så rop ut.

Beinøkten bestod av:

Explosive / Power

  • Oppvarming med bakkeløp 10 min
  • Kettlbell sqat 10 x 3 (supersett)
  • Kettlbell utfall 10 x 3 (supersett)
  • Bulgarsk utfall i smith 8 x 3
  • Bakoverlent knebøy x 3
  • Heck squat med stang max x 3 (supersett)
  • Squat jump 80kg 4×4 (Supersett)
  • Knebøy 4×4 (supersett)
  • Hump raises 
  • Bakke intervaller 30 sek x 8

Squat jumpen er helt magisk og burde prøves! -Men pass ryggen! (farlig for nybegynnere)!

 

 

Egg hvitter på dunke er helt genialt.. Selv foretrekker jeg å bruke et par hele egg i, viktig å få i seg gode fettkilder!

 

Fiberfin fås på life og helsekost.

Alle ingrediensene finner du hos PROTEINFABRIKKEN

Her kan du trikse og mixe akkurat som du vil, men eksempelvis kan det være:

  • 150g hvitter eller 2 egg (kommer ann på om du vil ha de med eller uten fett
  • 1 ss fiberfin
  • 1 scoop bakepro eller annen protein
  • 30g havregryn (hvis du ønsker å ha de med karb)
  • 1 banan (om du ønsker mer karb)
  • litt vann til passende røre
  • Kanel, masse kanel <3
  • par dråper vanilje essense

 

Så spis det du vet du blir sterk av!!!  – Du blir jo tross alt det du spiser, bokstavelig talt!

 

FLEX FRIDAY 

Jeg må ærlig innrømmet at jeg savner sommeren allerede. Ikke det at jeg er så vanvittig glad i sommervarmen, jeg bare haaaaater å fryse. Høsten og vinteren er absolutt en knall fin årstid og jeg digger alt av vintersport, bare klærne er varme og kvelden tilbringes foran peisen under ullteppet og gjerne med 1000-vis av stearinlys <3

 

Bildene ble tatt under shooten jeg hadde i sverige i mai, Og det er ikke til å legge skjul på at vannet var BEIN KALDT!!!! Hahahhaa….

Ønsker dere alle en siper fin fredag! Måtte helgen gi dere noe spesielt <3

Helgen min skal tilbringes med studier på Høyskolen Kristiania, fulle dager og masse trening <3

God helg !

 

Let Strong be the new happy

-X

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fit and Fabulous, Episode 1, 5 days Challange!

God lørdagsmorgen! Jeg feirer helg med å legge ut video fra min 5 days challange.

Håper mye av det jeg snakker om i videoene er lærenyttig for dere der ute. Håper også på bedre og bedre videoer etterhvert som jeg blir mer vandt til dette. Haha… Jeg anbefaler og ha på høy nok lyd slik at dere hører hva jeg prater om, er som regel det som er lærenyttig 😉

Veldig åpen for tilbakemeldinger. Gleder meg til å vise dere mer. 🙂

Episode 1, del 1

Episode 1, del 2

 

Håper jeg kan hjelpe flere der ute til å slenge seg med og å føle seg både fit og fabulous <3

 

Ikke glem å ta vare på brunfargen dere endelig har fått, og ta vare på huden!

Jeg bruker disse fra Proteinfabrikken. Billige og bra betakaroten  🙂

Super Tan hjelper deg å bli brun på en sikker og effektiv måte samtidig som den beskytter mot rynker og motvirker tørr hud. Nøkkelen til brunere og sunnere hud ligger i kroppens naturlige fremstilling av melanin som er avhengig av kobber. Super Tan™ tilfører kroppen det den trenger av kobber og antioksidanter for å forbedre bruningseffekten i tillegg til å beskytte huden mot de frie radikalene fra sollys og annen UV-stråling.
Melanin fremstilles naturlig i kroppen gjennom oksidasjon av aminopeptider og enzymet tyrosinase. Kobber fungerer som en katalysator og kofaktor for tyrosinase, og øker kroppens produksjon av melanin når huden eksponeres for sollys og UV stråler fra solarium.

 

 

I tillegg har de også ryddesalg på Wr.up Freddy Jeans

Sjekk ut utvalget HER

 

Kos dere i helgen. På meg blir det en av de herlige oppskriftene i 5 days challange planen:)

I dag har jeg mye på planen, bl.a en deilig brennende ABS-workout, som  jeg gleder meg til å poste siden.

God helg alle <3

-X

IMG_3770

Ønsker du deg fremside lår? Killer Queen beinøkt fra meg til deg

Jeg MÅ bare fortelle dere om denne bein økta!! Kjenner det brenner i flere dager etterpå. Prøv den du også!

Jeg jobber fortiden med å få meg de «fremside låra» jeg alltid har ønsket meg. Nå er det riktig fokus og dedikasjon som gjelder. Jeg har alltid tenkt at jeg ikke vil være den jenta som har så store lår, men har innsett at om jeg skal få skikkelig cuts og volum i bena, så er det dette som må til.

Derfor har jeg nå delt opp bein treningen fra å være «aldri trene lår, kun to dager rompe», til å bli -«en dag fremside, en dag bakside, og en dag øvre del rompe og en dag nedre- og ytre del rompe». Ja det høres kanskje komliser ut, men det er egentlig ikke det. I tillegg gjør det treningen litt morsommere. Et lite tips er uansett at den delen du ønsker å bygge, kan du alltid kjøre et sett på uansett hvilken økt du har, slik at du får aktivisert muskelbruppen, og du vil automatisk bruke den litt under hele økta, selv om du trener noe annet denne dagen.

La oss sette et navn på den, den gir deg såpass skikkelig gelly-legs at et navn har den absolutt fortjent!

Killer Queen: (mine kilo er kun et forslag, regner med du må kjøre dine egene)

-20 min ellipse maskin, hurtig og moderat med motstand

Legg extensions:

Jeg kjører først begge ben, så et og ett ben, så begge ben til slutt igjen. Her har jeg så tungt som mulig på de første 10 repitisjonener, så går jeg litt ned i kilo slik at jeg klarer enda flere repetisjoner. Jeg skriver ned mine kg slik at det er letere for dere å se hva jeg gjør. Etter å ha kjørt begge ben går jeg over til ett og ett ben slik at det ene får hvile litt mellom slaga, enda mer ned i kjilo og opp i antall reps. Til slutt yte det lille ekstra med å gå enda litt ned i kilo og opp i antall reps:

  • Begge ben: 10 reps med 40 kg, deretter 6 reps med 30 kilo (i ett sett) X 4 sett 
  • Ett ben: 15 reps med 20 kg X 2 sett pr ben
  • Begge ben: 20 reps med 15 kg X 2 sett

Deretter kjører jeg supersett av frontbøy med stang og utfall til side

Frontbøy med stang: (20-40kg)

  • Hurtig max reps

Utfall til siden med stang: (20-40kg)

  • Rolig og kontrollert

Spensthopp på kasse

  • Max antall hopp, kassen skal være i kne-høyde eller høyere.

Legg extencions:

  • Avslutt med begge ben, max rep, moderat motstand.

Avslutt med 20 min ellipse maskin.

 

Denne økta er virkelig en killer, så vær sikker på at du har påfyll med riktig og god mat når du kommer hjem, samt mye restitusjon.

Dette gikk ned på høykant hos meg.

 

Grillet biff, søtpotet, grønnsaker og soppstuing(egen oppskrift). + et glass med PM.

Ingen beinøkt uten do selfie og shaker med BCAA og glutamin fra PF <3

Gleder meg til stølheten går over så jeg kan kjøre på med samme økt igjen 🙂

-X

18742023_120332001042718753_782827488_n

Feel Fit & Fab in 5 days!!! Bli kvitt ferieflesket!

Endelig er den her!

Litt slapp i fisken etter ferie? Tungt å starte igjen?

Last ned 5 dagers plan NÅ! Du får også med dag 6 og 7, pluss idè til hva du kan trene.

Etter flere uker i Miami og en uke på Ibiza, smilte jeg ikke mye da shortsen ikke passet. Og det var bare èn uke til jeg skulle på helgetur til London!!!!! – Og jeg skulle ikke med venninner, jeg skulle møte en som er enda mer fitness proff enn meg, da er det jo klart at jeg ville se bra ut!!

Så hva skulle jeg gjøre? -Jeg hadde ikke engang en uke, jeg hadde knappe 5 dager! Jeg har flere ganger fulgt dietter, ligget i hard trening og lavt kaloriunderskudd, men kan ikke si jeg liker det. I tillegg er jeg en svært så fysen person, og ELSKER  SJOKOLADE OG IS. Jeg bestemte meg derfor å kjøre på med måltider som minner meg om is og sjokolade, eller som hvertfall stopper søtsuget. Jeg bestemte meg for at jeg skulle skrive ned alt jeg spiste, og den aktiviteten jeg hadde på trening, og lage en plan ut av det. I tillegg skulle treningen være slik at den kunne utføres av hvem som helst, slik at planen vil passe for de fleste.

Så var det mulig da? 5 DAGER!!!??

Jeg tok førbilder, og tenkte at denne uken må dokumenteres. Hvis det funker er det ikke bare til hjelp for meg, men også for dere der ute. Jeg har derfor laget et par episoder fra uken som har vært, og de vil bli publisert på youtube asap.

Dag 1, Mandag, en skikkelig blåmandag etter Slottsfjeldfestivalen som jeg dro på rett etter at jeg kom hjem fra Ibiza! Jeg hadde bestemt meg!

Etter bare en dag følte jeg at jeg var mer på G, og de neste dagene ble lettere. -og ja, det er tungt å starte igjen, men når du først har startet så går alt så mye lettere. Tirsdag og onsdag var så som så, og torsdag ga meg masse motivasjon når jeg så at det funket og resultatene jeg ønsket kom snikende.

Hva er vel bedre enn en diett det er lov å unne seg litt? I mine planer er jeg opptatt av at man skal ha små gleder hele veien, hvis ikke føles veien til Rome så himmela lang.

Mens jeg lagde opplegget, passet jeg på at måltidene ikke var for kompliserte, og at den inneholdt flere gode kilder til proteiner, karbohydrater og fett.

«Planen inneholder måltider flere friske måltider og desserter, måltider du kan unne deg på grillen sammen med et glass vin!»

Allerede på fredag var jeg faktisk så fornøyd at jeg tok hviledag fra treningen.

her er før- og etterbilder:

På før-bildene var jeg både hoven og oppblåst, typisk tegn etter dårlig kost. Så det er på mage og lår en ser størst forskjell.

Dag 1                                  Dag 5

Dag 1                                    Dag 3

Dag 1                                 Dag 5

 

Allerede etter dag 3 følte jeg meg mye bedre!

Dag 3                                                 Dag 3                                                 Dag 4

Her kan du se tydelig forskjell på linjene på mage.

Dag 1                             Dag 5

Selvom lyset er litt forskjellig grunnet kveld og dag, ser du at brunfargen og bikini skillet fra ibiza fortsatt er on place. Haha…

Det er helt klart at utgangspunktet ditt har en stor betydning for hvilket resultat du klarer å nå på 5 dager. Men det er uansett en kjempefin start for å komme inn i en sunnere hverdag etter ferien. Og ikke minst med deilige måltider så du nesten ikke føler at du er på diett. Det er hvert fall viktig for meg!

«Små gleder underveis i dietten gjør den enklere å følge»

Denne 5 dagers planen inneholder alt jeg spiste og trente fra dag 1-5! Jeg har som en bonus lagt inn dag 6 og 7 slik at du kan følge en hel ukes plan dersom du skulle ønske det!

Klick på bildet eller HER for å komme direkte til nettbutikken og lese mer om planen.

ÅPNINGSALG!!!!

Planen vil ha et åpningsalg denne uken, så vær rask!

Det skal ikke mer enn 5 dager til for at du skal komme deg inn i sporet igjen! Og etter 5 dager vil du ha motivasjonen til å fortsette:)

Etter to uker i Miami og en uke i Ibiza var det tid for en endring. Siden jeg gjorde det så bra i de tidligere konkurransene, var egentlig planen å konkurrere videre i den største konkurransen til WBFF som er i London i slutten av august. Dersom jeg skulle klare dette måtte jeg holde meg helst i skinnet på Ibiza, altså null alkohol og bra kosthold. Det gikk smidig de første dagene, helt til jeg sjekket inn på et all inklusive hotell med bufeet tre ganger daglig. Det er ingen hemmelighet at jeg er glad i mat, så da jeg kom hjem fra Ibiza måtte jeg pent takke farvel til konkurransen jeg hadde i tankene.  Det var ikke bare formen som skulle spisses inn, men det var også et helt nytt kostyme som skulle lages, og delene jeg bruker til kostymet bestiller jeg fra USA og Hong Kong, så å få det levert så jeg rekker å lage et nytt kostyme er egentlig bare å glemme. Men det er en ny konkurranse i november, så den skal jeg nok klare å få gitt 100% til.

Etter å ha hatt full oppkjøring nå siden mars, så faller liksom fokus litt av stabelen, og jeg ser ikke poenget med å kaste seg med i en konkurranse om jeg ikke går 100% inn for det, bare fordi noen andre ønsker å ha meg på scenen. Akuratt nå har jeg kun meg selv å ta hensyn til, og så lenge jeg ikke har en sponsor som krever at jeg skal presse meg selv til det aller ytterste, så ser jeg heller ikke poenget med å gjøre det. Kropp og sinn før blodsmak og svinn.

 

Ikke noe problem å kose seg på ferien, når en har en fin plan en kan følge når en kommer hjem igjen <3 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

6 Punker som gir deg resultater på trening!

Hva foretrekker du mest?

Super sett, Hit workout eller sirkeltrening? -eller en kombinasjon av alle? Selv har jeg kanskje et treningsopplegg utenom de fleste. Jeg varierer mye med øvelser, og nesten ingen treningsøkter er like. Men selv om jeg varierer mye, har fortsatt øvelsene sammenheng med den muskelgruppen jeg ønsker å trene. Altså kan du ha mange forskjellige øvelser, som trener samme muskelgruppe.

Vi er alle forskjellige, og har forskjellige ønsker og mål med treningen. Noen ønsker mer volum i skuldrene, andre sterkere rygg osv… Noen er innom gymmet bare forde de føler de må, og andre fordi de elsker å se resultater. Jeg håper det er det sistnevnte som treffer deg, hvis ikke? – Ja da burde du hvertfall lese videre.

Vil du at treningen skal gå fort for seg? Slik at du kan bruke resten av tiden ute i solen? Og derfor ser du etter treningsmetoder som forbrenner mest på kortest mulig tid? Er du uthogdmodig og gir opp etter kort tid fordi du ikke ser resultater etter en uke?

Lær deg disse grunnlegende punktene, og du vil få et helt annet syn på trening:

 

Nr 1. Tid

Lær deg en ting, tiden på gymmet er DIN, og bare DIN! Se på den som dyrebar! Du er fri fra alt, jobb, skole, barne, bikkje, mann, og skal kun konsentrere deg om deg selv! Du har deilig musikk på ørene, og du skal bruke tiden på deg selv, og det som kan forbedre deg, uansett hva det skulle være. -Og du er villig til å gi en innsats for å oppnå resultater. Ja jeg skjønner at noen bare har 30 minutter til trening fordi ungen sitter i barnepassen, men ikke bruk de 30 minuttene til å snakke med venninna de om hvor hun har kjøpt sine kule Nike`s. Tiden din er dyrebar, bruk den riktig! Når vi snakker om hvor deilig det er disse 30 minuttene, vil du ikke da prioriter å få til 60 minutter?

En ting jeg har lært meg på gymmet, er at: Er at det jeg elsker å gjøre, det bruker jeg så lang tid på som jeg bare vill, uten at noen bryr seg, eller maser på meg om å bli ferdig. BASTA!

Nr 2. Fokus!

Uansett hva du skal trene, vær fokusert. Om noe tar fokuser fra deg, for eksempel mobilen, legg den VEKK! Skal du ta selfies? -Helt ok, men vær rask 😉 -Eller ta det når du er ferdig.

Nr3. Målsettinger

Hva er målet ditt? Den tiden du legger inn i treningen, skal være med på ta deg til det målet du har satt deg. Tror du at du når det målet om du hele tiden backer ut? For å nå et mål må du være tålmodig, verken muskler eller kropp bygges over natta. Gi kroppen din tid til å forbedre seg, og ikke gi opp når du er godt på vei bare fordi resultatene ikke er synlige nok etter kort tid. Sett deg mål på sikt, hold ut løpet.

Nr 4. Prioriteringer

Hvis du har et mål for øye, så må du sette dette målet på rangstigen der det hører hjemme. Står det øverst? – Ja da er vel valget simpelt! -Eller vil du det ikke nok? – Er kanskje der problemet ligger? -Eller har du ikke nok kunnskap til å få det gjennomført alene?

Er det noe du vil nok, så sørg for å bruke tiden på det. -Og ikke utarbeidd et elsk/hat forhold til det. Ikke fullfør fordi du føler du MÅ, fullfør fordi du VIL! Er du villlig til å legge ned tiden i noe som gir deg resultater? Eller ønsker du resultater, men er ikke villig til å legge ned tiden i det? Nei, da kan du bare legge målet på hylla med en gang.

Nr 5. – Kosthold.

Nå  har du lagt i både tid og energi på noen som skal ta deg mot målet ditt, så feiler du videre ved å dytte i deg noe som ødelegger alt sammen. Hvorfor det? Hvorfor ødelegge all den tiden du har lagt i treningen, ved å  spise matvarer som kroppen ikke har bruk for? Det er her de fleste feiler! -Den trenger påfyll av gode næringskilder for å bygge, og det siste den trenger er drittmat som bryter ned alle resultatene kroppen din prøver å gi deg. Her er det sinnet ditt du må jobbe med, og finne balansen mellom kropp og hode. Den disiplinen du har på gymmet, må også følge med deg hjem til både middagstid, kveldsmat, søvn, frokost, og lunsj dagen etter.

 

Noen treningsmetoder booster helt klart fettforbrenningen mer enn annen trening, men alt kommer ann på hvilket intensitets nivå du ligger på. Det jeg prøver å si, er at det hjelper ikke å bare «gjøre treningen« om du ikke yter maksimalt. Du fullfører øvelsene, men gjør alt i slow motion.  Men en ting som er felles for dem alle, er at den boosten du gjør på trening, blir også med deg hjem, og kroppen din vil fortsette å jobbe også timene etter en treningsøkt. Både når det gjelder forbrenning, restitusjon og bygging.

Selv om du har et program du følger til punkt og prikke, er det lov å legge inn er variert økt som kanskje utfordrer deg mer enn noen gang. Har du for eksempel noen gang prøvd en kombinasjon av HIT trening, super sett og sirkeltrening? Dette er jeg spesielt stort fan av. Altså kjører jeg HIT trening (high intensive training) med tunge vekter sammensatt av flere øvelser som rammer store muskelgrupper og trener hele kroppen. Sett sammen 4-6 øvelser du liker, kjør med vekter du vanligvis klarer 10 repetisjoner av, kjør 10 repetisjoner på hver øvelse, og ta ikke pause før du er gjennom. gjenta 4-6 ganger. Ja, det skal være slitsomt! Når du er ferdig med dette, fortsett med en ny runde med nye øvelser. Er du ikke så oppfinnsom på hva du trene, da kan du snart kjøpe programmet av meg i nettbutikken 🙂

Her er en smakebit på noen av øvelsene jeg kjører:

 

 

  • Og hvorfor har jeg som regel at man skal føle seg bra på trening? – Jo, for trener du i klær som endten «sklir ned«, ikke sitter bra eller er irriterende, så vil du miste fokus på trening.

Når du legger ned tiden på trening, så skal du føle deg bra. Du trener jo for å føle deg enda bedre etter en økt ikke sant? -så ikke la dårlige trenings klær og dårlig motivasjon ødelegge økten din.

Enten det er farger på treningstøyet som gjør deg glad, eller kule trenings klær som sitter bra. Det er heller ikke noe noe god følelse å trene verken uten deo eller med dårlig ånde 😉 -Ikke er det noe digg for sidemann på gymmet heller.

Nr 5. Føl deg vell!

Håper du lærte litt av dette innlegget, og send meg gjerne en melding dersom det er noen ønsker til program som skal komme i nettbutikken 🙂

Trenger du en ekstra boost til å komme med på trening og få energinivået til å sprudle?

Nå har Proteinfabrikken 40% på Preworkout. Jeg anbefaler DENNE fra merket Purpleburn. Den bruker jeg også i fatburner. Så hvis du er lei av fatburnere som ikke funker, så prøv DENNE 🙂

 

 

Ha en sporty tirsdag!

-X