OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Flex Friday! Spis deg sterk!

Uken har ikke gått forbi før pannekakene er vell inntatt. Det trofaste måltidet som aldri slår feil <3

Uken har bare sust forbi hos meg, og helgen kommer til å gjøre det samme. Jeg har nok en gang trent meg til passe stølhet etter to heftige økter på bein og mage. Jeg sier til meg selv ofte at jeg skal prøve å ikke trene så hardt, men det jeg sjelden jeg klarer å gå ut av gymmet etter bare en time. I tillegg lurer jeg på om jeg kanskje skal gå over til blogg.no, da jeg synes det er litt kjedelig å ikke få fult med på leser statistikken, for siden dette er en nettside så får jeg ikke det. Så hvis dere kjenner noen som liker å designe blogg (noe jeg ikke er så fan av) -så rop ut.

Beinøkten bestod av:

Explosive / Power

  • Oppvarming med bakkeløp 10 min
  • Kettlbell sqat 10 x 3 (supersett)
  • Kettlbell utfall 10 x 3 (supersett)
  • Bulgarsk utfall i smith 8 x 3
  • Bakoverlent knebøy x 3
  • Heck squat med stang max x 3 (supersett)
  • Squat jump 80kg 4×4 (Supersett)
  • Knebøy 4×4 (supersett)
  • Hump raises 
  • Bakke intervaller 30 sek x 8

Squat jumpen er helt magisk og burde prøves! -Men pass ryggen! (farlig for nybegynnere)!

 

 

Egg hvitter på dunke er helt genialt.. Selv foretrekker jeg å bruke et par hele egg i, viktig å få i seg gode fettkilder!

 

Fiberfin fås på life og helsekost.

Alle ingrediensene finner du hos PROTEINFABRIKKEN

Her kan du trikse og mixe akkurat som du vil, men eksempelvis kan det være:

  • 150g hvitter eller 2 egg (kommer ann på om du vil ha de med eller uten fett
  • 1 ss fiberfin
  • 1 scoop bakepro eller annen protein
  • 30g havregryn (hvis du ønsker å ha de med karb)
  • 1 banan (om du ønsker mer karb)
  • litt vann til passende røre
  • Kanel, masse kanel <3
  • par dråper vanilje essense

 

Så spis det du vet du blir sterk av!!!  – Du blir jo tross alt det du spiser, bokstavelig talt!

 

FLEX FRIDAY 

Jeg må ærlig innrømmet at jeg savner sommeren allerede. Ikke det at jeg er så vanvittig glad i sommervarmen, jeg bare haaaaater å fryse. Høsten og vinteren er absolutt en knall fin årstid og jeg digger alt av vintersport, bare klærne er varme og kvelden tilbringes foran peisen under ullteppet og gjerne med 1000-vis av stearinlys <3

 

Bildene ble tatt under shooten jeg hadde i sverige i mai, Og det er ikke til å legge skjul på at vannet var BEIN KALDT!!!! Hahahhaa….

Ønsker dere alle en siper fin fredag! Måtte helgen gi dere noe spesielt <3

Helgen min skal tilbringes med studier på Høyskolen Kristiania, fulle dager og masse trening <3

God helg !

 

Let Strong be the new happy

-X

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Verdens sunneste Pizza! High protein, low fat & glutenfree!

Igår laget jeg denne super sunne pizzaen! Den må dere bare prøve!

Den er også på planen i min 5 days challange. Idag er siste dagen med start tilbudet på 5 days challange, og i morgen vil produktet bli satt til ordinær pris.  Du finner den i nettbutikken!

Til alle dere som har lastet ned planen, DERE BURDE VÆRE KJEMPE STOLTE AV DERE SELV!!!

Det er så godt å se at flere ønsker en sunnere og lettere hverdag! Gi meg også gjerne tilbakemeldinger.

-Og Ja, planen kan følges i flere uker. Jeg har derfor tatt med dag 6 og 7 også slik at dere kan følge planen hele uken om dere ønsker det.

 

 

 

 

Ønsker dere alle en sporty søndag <3

-X

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fit and Fabulous, Episode 1, 5 days Challange!

God lørdagsmorgen! Jeg feirer helg med å legge ut video fra min 5 days challange.

Håper mye av det jeg snakker om i videoene er lærenyttig for dere der ute. Håper også på bedre og bedre videoer etterhvert som jeg blir mer vandt til dette. Haha… Jeg anbefaler og ha på høy nok lyd slik at dere hører hva jeg prater om, er som regel det som er lærenyttig 😉

Veldig åpen for tilbakemeldinger. Gleder meg til å vise dere mer. 🙂

Episode 1, del 1

Episode 1, del 2

 

Håper jeg kan hjelpe flere der ute til å slenge seg med og å føle seg både fit og fabulous <3

 

Ikke glem å ta vare på brunfargen dere endelig har fått, og ta vare på huden!

Jeg bruker disse fra Proteinfabrikken. Billige og bra betakaroten  🙂

Super Tan hjelper deg å bli brun på en sikker og effektiv måte samtidig som den beskytter mot rynker og motvirker tørr hud. Nøkkelen til brunere og sunnere hud ligger i kroppens naturlige fremstilling av melanin som er avhengig av kobber. Super Tan™ tilfører kroppen det den trenger av kobber og antioksidanter for å forbedre bruningseffekten i tillegg til å beskytte huden mot de frie radikalene fra sollys og annen UV-stråling.
Melanin fremstilles naturlig i kroppen gjennom oksidasjon av aminopeptider og enzymet tyrosinase. Kobber fungerer som en katalysator og kofaktor for tyrosinase, og øker kroppens produksjon av melanin når huden eksponeres for sollys og UV stråler fra solarium.

 

 

I tillegg har de også ryddesalg på Wr.up Freddy Jeans

Sjekk ut utvalget HER

 

Kos dere i helgen. På meg blir det en av de herlige oppskriftene i 5 days challange planen:)

I dag har jeg mye på planen, bl.a en deilig brennende ABS-workout, som  jeg gleder meg til å poste siden.

God helg alle <3

-X

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

6 Punker som gir deg resultater på trening!

Hva foretrekker du mest?

Super sett, Hit workout eller sirkeltrening? -eller en kombinasjon av alle? Selv har jeg kanskje et treningsopplegg utenom de fleste. Jeg varierer mye med øvelser, og nesten ingen treningsøkter er like. Men selv om jeg varierer mye, har fortsatt øvelsene sammenheng med den muskelgruppen jeg ønsker å trene. Altså kan du ha mange forskjellige øvelser, som trener samme muskelgruppe.

Vi er alle forskjellige, og har forskjellige ønsker og mål med treningen. Noen ønsker mer volum i skuldrene, andre sterkere rygg osv… Noen er innom gymmet bare forde de føler de må, og andre fordi de elsker å se resultater. Jeg håper det er det sistnevnte som treffer deg, hvis ikke? – Ja da burde du hvertfall lese videre.

Vil du at treningen skal gå fort for seg? Slik at du kan bruke resten av tiden ute i solen? Og derfor ser du etter treningsmetoder som forbrenner mest på kortest mulig tid? Er du uthogdmodig og gir opp etter kort tid fordi du ikke ser resultater etter en uke?

Lær deg disse grunnlegende punktene, og du vil få et helt annet syn på trening:

 

Nr 1. Tid

Lær deg en ting, tiden på gymmet er DIN, og bare DIN! Se på den som dyrebar! Du er fri fra alt, jobb, skole, barne, bikkje, mann, og skal kun konsentrere deg om deg selv! Du har deilig musikk på ørene, og du skal bruke tiden på deg selv, og det som kan forbedre deg, uansett hva det skulle være. -Og du er villig til å gi en innsats for å oppnå resultater. Ja jeg skjønner at noen bare har 30 minutter til trening fordi ungen sitter i barnepassen, men ikke bruk de 30 minuttene til å snakke med venninna de om hvor hun har kjøpt sine kule Nike`s. Tiden din er dyrebar, bruk den riktig! Når vi snakker om hvor deilig det er disse 30 minuttene, vil du ikke da prioriter å få til 60 minutter?

En ting jeg har lært meg på gymmet, er at: Er at det jeg elsker å gjøre, det bruker jeg så lang tid på som jeg bare vill, uten at noen bryr seg, eller maser på meg om å bli ferdig. BASTA!

Nr 2. Fokus!

Uansett hva du skal trene, vær fokusert. Om noe tar fokuser fra deg, for eksempel mobilen, legg den VEKK! Skal du ta selfies? -Helt ok, men vær rask 😉 -Eller ta det når du er ferdig.

Nr3. Målsettinger

Hva er målet ditt? Den tiden du legger inn i treningen, skal være med på ta deg til det målet du har satt deg. Tror du at du når det målet om du hele tiden backer ut? For å nå et mål må du være tålmodig, verken muskler eller kropp bygges over natta. Gi kroppen din tid til å forbedre seg, og ikke gi opp når du er godt på vei bare fordi resultatene ikke er synlige nok etter kort tid. Sett deg mål på sikt, hold ut løpet.

Nr 4. Prioriteringer

Hvis du har et mål for øye, så må du sette dette målet på rangstigen der det hører hjemme. Står det øverst? – Ja da er vel valget simpelt! -Eller vil du det ikke nok? – Er kanskje der problemet ligger? -Eller har du ikke nok kunnskap til å få det gjennomført alene?

Er det noe du vil nok, så sørg for å bruke tiden på det. -Og ikke utarbeidd et elsk/hat forhold til det. Ikke fullfør fordi du føler du MÅ, fullfør fordi du VIL! Er du villlig til å legge ned tiden i noe som gir deg resultater? Eller ønsker du resultater, men er ikke villig til å legge ned tiden i det? Nei, da kan du bare legge målet på hylla med en gang.

Nr 5. – Kosthold.

Nå  har du lagt i både tid og energi på noen som skal ta deg mot målet ditt, så feiler du videre ved å dytte i deg noe som ødelegger alt sammen. Hvorfor det? Hvorfor ødelegge all den tiden du har lagt i treningen, ved å  spise matvarer som kroppen ikke har bruk for? Det er her de fleste feiler! -Den trenger påfyll av gode næringskilder for å bygge, og det siste den trenger er drittmat som bryter ned alle resultatene kroppen din prøver å gi deg. Her er det sinnet ditt du må jobbe med, og finne balansen mellom kropp og hode. Den disiplinen du har på gymmet, må også følge med deg hjem til både middagstid, kveldsmat, søvn, frokost, og lunsj dagen etter.

 

Noen treningsmetoder booster helt klart fettforbrenningen mer enn annen trening, men alt kommer ann på hvilket intensitets nivå du ligger på. Det jeg prøver å si, er at det hjelper ikke å bare «gjøre treningen« om du ikke yter maksimalt. Du fullfører øvelsene, men gjør alt i slow motion.  Men en ting som er felles for dem alle, er at den boosten du gjør på trening, blir også med deg hjem, og kroppen din vil fortsette å jobbe også timene etter en treningsøkt. Både når det gjelder forbrenning, restitusjon og bygging.

Selv om du har et program du følger til punkt og prikke, er det lov å legge inn er variert økt som kanskje utfordrer deg mer enn noen gang. Har du for eksempel noen gang prøvd en kombinasjon av HIT trening, super sett og sirkeltrening? Dette er jeg spesielt stort fan av. Altså kjører jeg HIT trening (high intensive training) med tunge vekter sammensatt av flere øvelser som rammer store muskelgrupper og trener hele kroppen. Sett sammen 4-6 øvelser du liker, kjør med vekter du vanligvis klarer 10 repetisjoner av, kjør 10 repetisjoner på hver øvelse, og ta ikke pause før du er gjennom. gjenta 4-6 ganger. Ja, det skal være slitsomt! Når du er ferdig med dette, fortsett med en ny runde med nye øvelser. Er du ikke så oppfinnsom på hva du trene, da kan du snart kjøpe programmet av meg i nettbutikken 🙂

Her er en smakebit på noen av øvelsene jeg kjører:

 

 

  • Og hvorfor har jeg som regel at man skal føle seg bra på trening? – Jo, for trener du i klær som endten «sklir ned«, ikke sitter bra eller er irriterende, så vil du miste fokus på trening.

Når du legger ned tiden på trening, så skal du føle deg bra. Du trener jo for å føle deg enda bedre etter en økt ikke sant? -så ikke la dårlige trenings klær og dårlig motivasjon ødelegge økten din.

Enten det er farger på treningstøyet som gjør deg glad, eller kule trenings klær som sitter bra. Det er heller ikke noe noe god følelse å trene verken uten deo eller med dårlig ånde 😉 -Ikke er det noe digg for sidemann på gymmet heller.

Nr 5. Føl deg vell!

Håper du lærte litt av dette innlegget, og send meg gjerne en melding dersom det er noen ønsker til program som skal komme i nettbutikken 🙂

Trenger du en ekstra boost til å komme med på trening og få energinivået til å sprudle?

Nå har Proteinfabrikken 40% på Preworkout. Jeg anbefaler DENNE fra merket Purpleburn. Den bruker jeg også i fatburner. Så hvis du er lei av fatburnere som ikke funker, så prøv DENNE 🙂

 

 

Ha en sporty tirsdag!

-X

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hva skjedde i MIAMI???

Etter en et par uker i Miami er jeg nå tilbake i Norge. Og vet dere hva? Jeg kom jammen ikke tomhendt hjem denne gangen heller. Tre flotte premier har nå fått plass på hylla!

Ferien har vært fullbooket med masse flotte hendelser, og jeg må ærlig innrømme at det var leit å dra fra et sted jeg virkelig føler meg hjemme. Men det blir nok ikke lenge til neste gang jeg drar, og neste gang blir det en enveisbillett. Jeg har fått filmet masse fra turen som jeg gleder meg til å dele med dere.

Det har tatt litt tid å lande etter hjemreisen. Kroppen er sliten nå, og det er ikke mye tid til hvile. Etter en uke med ferie etter konkurransen, kjenner jeg at kroppen fikk litt sjokk da den plutselig ble vannet med alkohol og sukkerholdig mat, men jeg vil mest sannsynlig være back on track ganske snart. Men skal ikke klage når en er servert med VIP bord og «all for free« hele turen. Som singel jente i Miami, da trenger du ikke bruke en eneste krone ute på byen! #miamilife

Selv om man er på ferie, så er det alltid godt å komme hjem til gode rutiner, sine faste kosttilskudd og produkter, venner og familie <3 Så har jeg også er sommerhus i Holmsbu som jeg håper på å få brukt masse i sommer <3

Sitter nå å bestiller meg ny sponsorpakke fra Proteinfabrikken, trenger sårt mer BCAA, avhengig! Det er absolutt et must for meg for at restitusjonen skal gå fortere.

Husker du pæreisen??

Nå har Proteinfabrikken tilbud på BCAA!! Jeg bruker for det meste DENNE fra Mutant og DENNE med smak av pæreis!

Hva er vel en ferie uten noen deilige økter på gymma i usa? De kjedelig gymma i Norge har så mye å lære!

Nydusja og klar fra beachen, and ofc #gymselfie

WBFF -Konkurransen i Orlando!

Det ble en grei 2.plass på meg, men jeg vant også prisen for beste kostymet, og det var kanskje den prisen som betydde mest. Det var utrolig morsomt siden jeg har laget det selv! London design neste? hehe.. Det var utrolig synd at jeg gikk glipp av førsteplassen på grunnlag at jeg ikke valgte å gjøre makeup og styling via forbundets service tjeneste, mektig urettferdig, men sånn er livet. Det var hvertfall godt å få vite at det var det som var årsaken, og at det ikke var formen eller sceneopptreden det sto på. Så vet jeg selv at jeg er en 1 plass, og gjør jeg alt riktig neste gang så blir det kanskje toppen av kransekaka.

Her er noen uklare bilder, legger ut mer når jeg får scene bildene fra fotografen 🙂

Nå sitter jeg å funderer på om jeg skal kjøre på til WORLDS i London i August, som er WBFF sin verdenskjente og aller største konkurranse. Jeg har allerede ideèr for nytt kostyme klart. Det er bare å finne energien og motivasjonen til å starte på et nytt prosjekt og ny bikini.

Its gonna be a GOLDEN EYE 😉

Ja det var den energien da, har dødd litt ut på ferie. Ligger vel igjen på stranda i Miami, ble helt utslått av varmen.

Men vi hadde en helt fantastisk tur til Key West! La ut et lite innlegg mens jeg var der. Se video for et innblikk i planene fremover og nærvene før konkurranse…….

Vi leide oss en Mustang og kjørte til øya, der vi leide oss en båt og kjørte videre. En slik tur anbefaler jeg virkelig på det sterkeste!! Det var så vanvittig deilig! Båten leide vi via AirBnb og den var alle tiders. Bilen sto parkert på kaya ved båten, her sov vi og hadde egen sjåfør som tok oss med på snorkeltur i 5 timer. Her kunne vi nyte sola i fred og ro, og bade i det turkis klare vannet. Som alle andre steder i USA, så var det også WIFI der, så da fikk jeg sneket til meg et par timers jobbing fra båten 🙂

Herreguuuud for et eventyr!!!!

 

 

FØLG MEG PÅ YOUTUBE! TRYKK HER!!

Å VÆRE ABONNENT ER HELT GRATIS!!!

 

 

Ønsker dere alle en god fredag <3

-X