5days, Blogg, diett, Fettforbrenning, Kosthold, Mat, matplan, Tips, vlogg, wbff, Youtube

BBQ-Party? Her er hva du bør ha på grillen, og valgene du bør ta!

Hva har du på grillen i sommer?

Jada, vi fitness atheleter er mennesker vi å, vi bare velger litt annerledes… Her er et lite innspill i hva du kan velge av sunnere løsninger. Jeg liker ikke å skrive «hva du ikke skal velge», for jeg synes det er viktigere å sette lyset på det som er positivt, istedet for å skrive en liste over alt du ikke burde få i deg. For med den verden vi lever i idra, så er mye av fokuset på feridmat og ferdig produkter, og for hver dag som går så blir du satt overfor fristelsen av å falle for en eller annen ny Frappe Milkshake som MC’Donalds eller Star Bucks reklamerer heftig for på utsiden av inngangen.

 

Bilderesultat for frappe calories starbucks

Bilderesultat for milkshake mcdonald

 

Ble du frista nå? -Ja jeg vet, det ser veldig godt ut. Men det er nettopp her samarbeidet mellom kropp og sinn begynner. Og det er her du må starte å jobbe, om du skal klare å komme deg ned i vekt. -Mangel på kunnskap på hva du får i deg. Hva gir denne shaken deg? 5 minutters maksopplevelse? Hva gir den kroppen din? -48 timers strid, den vil krige mot hver eneste sukkerart du får i deg, sukkeret vil føre fettet (som ligger i fløten) ut i blodårene dine, og det vil lagre seg i fettcellene i kroppen din. Hvorfor? Fordi fettcellene dine åpner seg når du får i deg sukker, de fyller seg med vann og selvfølgelig mer fett fra den søtsaken du nettopp har spist.

Insulinnivået vil stige, du vil kanskje føle deg bra etter mens du nyter godsaken, men etterpå vil insulinnivået ditt synke og faktisk ende opp dårligere enn hva det var FØR du nøt shaken!

 

-Hold hodet høyt, gå pent forbi, tenk kropp på kroppen din og tenk at dette kun er en kortvarig glede. Kortvarig glede som er over på drøye fem minutter.

«Once on the lips, forever on the hips»

 

Hold deg fast for her kommer fakta:

Denne kortvarige gleden inneholder over 400 kcal. Og går du får en  større størrelse kan du lett havne opp i 800 kcal.

Bilderesultat for milkshake mcdonalds calories big size

 

Men så tenker du sikkert…. Klokken er 3 på dagen og jeg fortsatt ikke spist frokost, så på tide å få i seg 800 cals.

-Nei, for om du spiser så store sukker mengder på en gang, så er det faktisk verre å spise de på tom mage, enn hva det hadde vært om du allerede hadde hatt en frokost i magen. Hva du har i magen fra før spiller selvfølgelig også en stor rolle. Grovt brød og annen fiberholdig mat bremser nemlig sukkeropptaket i kroppen mer enn f.eks fint brød, pasta osv.  Sukkeret du nettopp har spist trekker med seg vann over tynntarmveggen som deretter sveller opp og blir derfor lettere gjennomtrengelig. Søtstoffet slipper derfor lettere over i blodet.

Vi er alle mennesker bygget opp forskjellig, men dette forklarer ofte hvorfor noen får mer vann i mage og tarm, og føler seg stinn og oppblåst. Videre har vi symptomer som diaré, masse gass i tarmen og forstyrrelser i mikrofloraen, ikke bare i tykktarmen, men hele veien fra munnen og ut i andre enden.

Spiser du stadig mye sukker, vil i tillegg behovet ditt for mer sukker øke, og du vil måtte spise stadig mer og mer sukker for å bli fornøyd. Prinsippet her er på lik linje som en rusmissbruker og kalles toleranseutvikling.

«Ved for høyt inntak av sukker øker risikoen for overvekt, som igjen fører til en økt risiko for å få sykdommer slik som diabetes, hjerteinfarkt og leversykdommer.»

 

Så hvorfor da velge en shake til 800 cals, og hele 89g karbohydrater der 75g av de kommer fra sukkerarter?

Mitt valg på starbucs: «Skinny vanilla latte»

Bilderesultat for skinny latte vanilla Bilderesultat for skinny latte vanilla

Denne smaker super godt, og inneholder kun 130 kalorier, og 17g sukkerarter som for det meste kommer fra melken. Melken de bruker er lettmelk, og vanilje syrupen de bruker er sukkerfri. Denne får du også på Deli De Luca.

-Altså kan du drikke hele 6 stk Skinny vanilla Latte, og det vil tilsvare kalorimengden til èn stor Frappe/Milkshake. 

«Kalorier er ikke bare kalorier, hvor de kommer fra er hva som er viktig»

MEN det vil fortsatt være sunnere, fordi den er sukkerfri, og tarmveggene vil ikke bli gjennomtrengelig på samme måte som jeg forklarte ovenfor.

Så for å sette dette litt på spissen:

 

Istedet for èn fristende  Bilderesultat for frappe på nesten 800 forferdelige cals, kan du heller spise:

    + 

2 måltider med pannekaker fra min oppskrift i 5 Days Challange + 1 stk Proteinpudding fra Proteinfabrikken

+

 Bilderesultat for questbar

1 stkQuestbar fra Proteinfabrikken 

+

Bilderesultat for skinny latte vanilla

1 stk Skinny vanilla Latte fra Starbucks

De kaloriene du får i deg av denne maten er som smijern for kroppen, er protein rike, nærings rike, og gjør kroppen din sunn og sterk istedenfor svak og gjennomtrengelig.

Fortsatt like fristende med Frappe eller Milkshake?

Har du dette i hodet neste gang du passerer McDonalds eller Starbucks, skal jeg love deg det er lettere å passere;)

Så ta med deg denne tankegangen hjem også. Velg bedre matvarer overfor andre. Men hva skal du velge da? Fordi de vet det jo ikke?

-Det er nettopp derfor jeg har laget denne bloggen/vloggen, for å vise deg hva du skal spise, og hvordan du skal gjøre det.

Følg meg på YouTube så får du hengt med i innleggene!

 

Kos deg med den riktige maten, selv om det er syns er det ikke dermed sagt at det ikke smaker godt!

 

«Det trenger ikke å være pølser, heller ikke burgere, det er så mye annet du kan grille. Når du først fyrer opp grillen, så hvorfor grille noe du like gjerne kan kjøpe deg på en bensinstasjon?»

Dag 5 i min 5 days challange endte med bbq party, her er et lite innspill i hva du kan ha på grillen.

De fleste bbq-party`s er en «bring-your-own-style», da er det hvertfall ikke noe problem å slenge det sunne på grillen. Jeg pleier å slenge på flere kjøtt typer, grønsaker og poteter. Men ekstra glad blir jeg når jeg kommer til dekket bord med masse god mat, deilig salat, og kjøtt jeg lett kunne ha slengt på grillen selv. Et glass vin nøt jeg godt til maten, det ble også en del av planen i 5 days challange.

Det er helt greit å kose seg litt innimellom. Med andre ord, du blir ikke feit av èn utskeielse, på lik linje som du ikke blir tynn av èn salat 😉

Hva er vel ikke bedre enn en deilig saftig biff med grillet potet, en salat fylt med masse friskt og grillede grønnsaks-spyd?

Dag 5,

 

Dere har jo helt sikkert fått med dere grunnen til min 5 days challange, og har dere ikke det så anbefaler jeg å abonnere på videoene mine på youtube, slik at du får meg deg hver episode 🙂

Som tidligere sagt, så skulle jeg hente meg inn igjen i fisken etter at jeg kom fra Ibiza, og hadde 5 dager på meg på å bli fastere i fisken til jeg skulle på en ny ferie.

Et lite tips: «Hent dere inn igjen raskt, da er ikke veien så lang å gå siden»

Fysen som jeg er, synes også jeg det er vanskelig. Da gjelder det å finne utveier som med smakene som minner deg om det du er sugen på.

Den neste turen min gikk til London, da jeg skulle møte en jeg møtte i Ibiza. Da er det jo klart at man vil se litt bra ut, ikke sant? 😉  -Men uansett da, så var det en fin måte å komme inn igjen i det gode sporet etter 7 dagers fest på Ibiza.

Selv om jeg spiste bra mat på ibiza, var det lett for at det ble uregelmessige måltider og et par delikatesser. Så med andre ord ble metabolismen satt helt ut av balanse. Det er jo ofte dette som skjer med en hver person på sydentur. Få men store måltider, mye småspising av frukt med høyt fruktoseinnhold, som f.eks annanas, og påfyll med masse gode drinker i mellomtiden.

Men det er jo ingen sydentur uten drinker. Planen min var egentlig å prøve å holde formen hele Ibiza turen, slik at jeg kunne konkurrere videre i Worlds konkurransen i august. Optimistisk nok. Hahaha… Denne planen gikk til h****** etter dag 1, da en for høflighetens skyld ikke takket nei til shots hos eieren av den ene baren vi besøkte første kvelden.

Jeg pleier som regel å prøve å lage meg drinker som inneholder færrest mulig kalorier. Det er som regel i blandevandet i drinkene at de fleste kaloriene ligger. Derfor blander jeg ofte med Cola Zero, RedBull suagarfree, FunLight, Sprite Zero osv…. Eller faktisk bare drikker vodkaen rent med soda vann og masse lime, såkalt Skinny Bitch.

Er du glad i mojito og strawberry daiquiri , -ja da kan du be om de uten sukker 🙂

Men en frisk drink må til i blant…..

Pina Colada og White russian er de som står øverst på lista hos meg. Derfor spør jeg alltid om å få White russian med lett- eller skummet melk, og pina Colada`n lager jeg med ananas juice, hvit rum og litt cocos liquor. Ønsker du den enda sunnere (siden det er en del ekstra sukker i liquor), kan du isteden bruke rum/vodka med allerede smaktilsatt cocos smak. Som f.eks «Skinni Girl Vodka Coco» som faktisk er en oppfinnelse fra Hollywood fruene Rory Freedman og Kim Barouni! (den fås også i flere smaker som cherry, lime osv)…

Bilderesultat for skinny bitch vodka cocos

 

Men det er ikke alltid like enkelt å velge sunnere alternativer, dersom man ikke vet om dem….

Men selv om det ble valgt sunnere alternativer på Ibiza, så vil du etter 7 dager ødelegge kroppens balanse og metabolismie. Og spesielt bra var det ikke, da jeg sjekket inn på et all inklusive hotell de siste tre dagene. Selv om jeg her valgte sunnere alternativer, er det lett å overspise og gjerne forsyne seg både 3 og 4 ganger av buffét bordet, -også 4 ganger om dagen da! *Ape med hendene foran hodet*.

-Ja jeg var til og meg oppe om natten for forsynet meg av nattmaten de hadde på hotellet! *Latterfjes*

Ikke så rart når du tilbringer ferien på et sted som dette:

Palladium Hotel Ibiza

Bilderesultat for palladium hotel ibiza

 

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

 

Her er et bilde fra Ushuaia

 

-Jada, tillot meg å spise en del, det var jo tross alt slutt på ferien. Eller var det det?

Da jeg kom hjem bestilte jeg nemlig flybillett til London, handler jo om å smi mens jernet er varmt 😉

Neida, men alltid gøy å bli kjent med nye mennesker og opprettholde kontakten med de. Dessuten hadde jeg aldri vært i London. Så dag 6 reiste jeg, i forhåpentligvis bedre shape en hva jeg hadde etter ferien. Vi skulle jo tross alt i spa avdelingen på hotellet, så det var liksom ikke noe utvei.

Jeg filmet litt på turen, men vi lar media være utenfor hvem jeg besøkte. Det er jo alltid sånn at så fort media ser noe, så er det lett å lage egne oppfatninger og historier, og trekke beslutninger deretter. Så vi lar det vente.

Gleder meg til å poste flere videoer til dere <3

-x

 

5days, Blogg, diett, Kosthold, Mat, matplan, nettbuttikk, Proteinfabrikken, Tips, vlogg, Youtube

Verdens sunneste Pizza! High protein, low fat & glutenfree!

Igår laget jeg denne super sunne pizzaen! Den må dere bare prøve!

Den er også på planen i min 5 days challange. Idag er siste dagen med start tilbudet på 5 days challange, og i morgen vil produktet bli satt til ordinær pris.  Du finner den i nettbutikken!

Til alle dere som har lastet ned planen, DERE BURDE VÆRE KJEMPE STOLTE AV DERE SELV!!!

Det er så godt å se at flere ønsker en sunnere og lettere hverdag! Gi meg også gjerne tilbakemeldinger.

-Og Ja, planen kan følges i flere uker. Jeg har derfor tatt med dag 6 og 7 også slik at dere kan følge planen hele uken om dere ønsker det.

 

 

 

 

Ønsker dere alle en sporty søndag <3

-X

5days, Blogg, diett, Kosthold, Mat, matplan, nettbuttikk, Proteinfabrikken, Tips, Trening, vlogg, Youtube

Fit and Fabulous, Episode 1, 5 days Challange!

God lørdagsmorgen! Jeg feirer helg med å legge ut video fra min 5 days challange.

Håper mye av det jeg snakker om i videoene er lærenyttig for dere der ute. Håper også på bedre og bedre videoer etterhvert som jeg blir mer vandt til dette. Haha… Jeg anbefaler og ha på høy nok lyd slik at dere hører hva jeg prater om, er som regel det som er lærenyttig 😉

Veldig åpen for tilbakemeldinger. Gleder meg til å vise dere mer. 🙂

Episode 1, del 1

Episode 1, del 2

 

Håper jeg kan hjelpe flere der ute til å slenge seg med og å føle seg både fit og fabulous <3

 

Ikke glem å ta vare på brunfargen dere endelig har fått, og ta vare på huden!

Jeg bruker disse fra Proteinfabrikken. Billige og bra betakaroten  🙂

Super Tan hjelper deg å bli brun på en sikker og effektiv måte samtidig som den beskytter mot rynker og motvirker tørr hud. Nøkkelen til brunere og sunnere hud ligger i kroppens naturlige fremstilling av melanin som er avhengig av kobber. Super Tan™ tilfører kroppen det den trenger av kobber og antioksidanter for å forbedre bruningseffekten i tillegg til å beskytte huden mot de frie radikalene fra sollys og annen UV-stråling.
Melanin fremstilles naturlig i kroppen gjennom oksidasjon av aminopeptider og enzymet tyrosinase. Kobber fungerer som en katalysator og kofaktor for tyrosinase, og øker kroppens produksjon av melanin når huden eksponeres for sollys og UV stråler fra solarium.

 

 

I tillegg har de også ryddesalg på Wr.up Freddy Jeans

Sjekk ut utvalget HER

 

Kos dere i helgen. På meg blir det en av de herlige oppskriftene i 5 days challange planen:)

I dag har jeg mye på planen, bl.a en deilig brennende ABS-workout, som  jeg gleder meg til å poste siden.

God helg alle <3

-X

Blogg, diett, Kosthold, Mat, Øvelser, Trening

Ønsker du deg fremside lår? Killer Queen beinøkt fra meg til deg

Jeg MÅ bare fortelle dere om denne bein økta!! Kjenner det brenner i flere dager etterpå. Prøv den du også!

Jeg jobber fortiden med å få meg de «fremside låra» jeg alltid har ønsket meg. Nå er det riktig fokus og dedikasjon som gjelder. Jeg har alltid tenkt at jeg ikke vil være den jenta som har så store lår, men har innsett at om jeg skal få skikkelig cuts og volum i bena, så er det dette som må til.

Derfor har jeg nå delt opp bein treningen fra å være «aldri trene lår, kun to dager rompe», til å bli -«en dag fremside, en dag bakside, og en dag øvre del rompe og en dag nedre- og ytre del rompe». Ja det høres kanskje komliser ut, men det er egentlig ikke det. I tillegg gjør det treningen litt morsommere. Et lite tips er uansett at den delen du ønsker å bygge, kan du alltid kjøre et sett på uansett hvilken økt du har, slik at du får aktivisert muskelbruppen, og du vil automatisk bruke den litt under hele økta, selv om du trener noe annet denne dagen.

La oss sette et navn på den, den gir deg såpass skikkelig gelly-legs at et navn har den absolutt fortjent!

Killer Queen: (mine kilo er kun et forslag, regner med du må kjøre dine egene)

-20 min ellipse maskin, hurtig og moderat med motstand

Legg extensions:

Jeg kjører først begge ben, så et og ett ben, så begge ben til slutt igjen. Her har jeg så tungt som mulig på de første 10 repitisjonener, så går jeg litt ned i kilo slik at jeg klarer enda flere repetisjoner. Jeg skriver ned mine kg slik at det er letere for dere å se hva jeg gjør. Etter å ha kjørt begge ben går jeg over til ett og ett ben slik at det ene får hvile litt mellom slaga, enda mer ned i kjilo og opp i antall reps. Til slutt yte det lille ekstra med å gå enda litt ned i kilo og opp i antall reps:

  • Begge ben: 10 reps med 40 kg, deretter 6 reps med 30 kilo (i ett sett) X 4 sett 
  • Ett ben: 15 reps med 20 kg X 2 sett pr ben
  • Begge ben: 20 reps med 15 kg X 2 sett

Deretter kjører jeg supersett av frontbøy med stang og utfall til side

Frontbøy med stang: (20-40kg)

  • Hurtig max reps

Utfall til siden med stang: (20-40kg)

  • Rolig og kontrollert

Spensthopp på kasse

  • Max antall hopp, kassen skal være i kne-høyde eller høyere.

Legg extencions:

  • Avslutt med begge ben, max rep, moderat motstand.

Avslutt med 20 min ellipse maskin.

 

Denne økta er virkelig en killer, så vær sikker på at du har påfyll med riktig og god mat når du kommer hjem, samt mye restitusjon.

Dette gikk ned på høykant hos meg.

 

Grillet biff, søtpotet, grønnsaker og soppstuing(egen oppskrift). + et glass med PM.

Ingen beinøkt uten do selfie og shaker med BCAA og glutamin fra PF <3

Gleder meg til stølheten går over så jeg kan kjøre på med samme økt igjen 🙂

-X

5days, Blogg, diett, Fettforbrenning, Kosthold, Mat, matplan, nettbuttikk, Øvelser, Tips, Trening, Ukategorisert, vlogg, wbff, Youtube

Feel Fit & Fab in 5 days!!! Bli kvitt ferieflesket!

Endelig er den her!

Litt slapp i fisken etter ferie? Tungt å starte igjen?

Last ned 5 dagers plan NÅ! Du får også med dag 6 og 7, pluss idè til hva du kan trene.

Etter flere uker i Miami og en uke på Ibiza, smilte jeg ikke mye da shortsen ikke passet. Og det var bare èn uke til jeg skulle på helgetur til London!!!!! – Og jeg skulle ikke med venninner, jeg skulle møte en som er enda mer fitness proff enn meg, da er det jo klart at jeg ville se bra ut!!

Så hva skulle jeg gjøre? -Jeg hadde ikke engang en uke, jeg hadde knappe 5 dager! Jeg har flere ganger fulgt dietter, ligget i hard trening og lavt kaloriunderskudd, men kan ikke si jeg liker det. I tillegg er jeg en svært så fysen person, og ELSKER  SJOKOLADE OG IS. Jeg bestemte meg derfor å kjøre på med måltider som minner meg om is og sjokolade, eller som hvertfall stopper søtsuget. Jeg bestemte meg for at jeg skulle skrive ned alt jeg spiste, og den aktiviteten jeg hadde på trening, og lage en plan ut av det. I tillegg skulle treningen være slik at den kunne utføres av hvem som helst, slik at planen vil passe for de fleste.

Så var det mulig da? 5 DAGER!!!??

Jeg tok førbilder, og tenkte at denne uken må dokumenteres. Hvis det funker er det ikke bare til hjelp for meg, men også for dere der ute. Jeg har derfor laget et par episoder fra uken som har vært, og de vil bli publisert på youtube asap.

Dag 1, Mandag, en skikkelig blåmandag etter Slottsfjeldfestivalen som jeg dro på rett etter at jeg kom hjem fra Ibiza! Jeg hadde bestemt meg!

Etter bare en dag følte jeg at jeg var mer på G, og de neste dagene ble lettere. -og ja, det er tungt å starte igjen, men når du først har startet så går alt så mye lettere. Tirsdag og onsdag var så som så, og torsdag ga meg masse motivasjon når jeg så at det funket og resultatene jeg ønsket kom snikende.

Hva er vel bedre enn en diett det er lov å unne seg litt? I mine planer er jeg opptatt av at man skal ha små gleder hele veien, hvis ikke føles veien til Rome så himmela lang.

Mens jeg lagde opplegget, passet jeg på at måltidene ikke var for kompliserte, og at den inneholdt flere gode kilder til proteiner, karbohydrater og fett.

«Planen inneholder måltider flere friske måltider og desserter, måltider du kan unne deg på grillen sammen med et glass vin!»

Allerede på fredag var jeg faktisk så fornøyd at jeg tok hviledag fra treningen.

her er før- og etterbilder:

På før-bildene var jeg både hoven og oppblåst, typisk tegn etter dårlig kost. Så det er på mage og lår en ser størst forskjell.

Dag 1                                  Dag 5

Dag 1                                    Dag 3

Dag 1                                 Dag 5

 

Allerede etter dag 3 følte jeg meg mye bedre!

Dag 3                                                 Dag 3                                                 Dag 4

Her kan du se tydelig forskjell på linjene på mage.

Dag 1                             Dag 5

Selvom lyset er litt forskjellig grunnet kveld og dag, ser du at brunfargen og bikini skillet fra ibiza fortsatt er on place. Haha…

Det er helt klart at utgangspunktet ditt har en stor betydning for hvilket resultat du klarer å nå på 5 dager. Men det er uansett en kjempefin start for å komme inn i en sunnere hverdag etter ferien. Og ikke minst med deilige måltider så du nesten ikke føler at du er på diett. Det er hvert fall viktig for meg!

«Små gleder underveis i dietten gjør den enklere å følge»

Denne 5 dagers planen inneholder alt jeg spiste og trente fra dag 1-5! Jeg har som en bonus lagt inn dag 6 og 7 slik at du kan følge en hel ukes plan dersom du skulle ønske det!

Klick på bildet eller HER for å komme direkte til nettbutikken og lese mer om planen.

ÅPNINGSALG!!!!

Planen vil ha et åpningsalg denne uken, så vær rask!

Det skal ikke mer enn 5 dager til for at du skal komme deg inn i sporet igjen! Og etter 5 dager vil du ha motivasjonen til å fortsette:)

Etter to uker i Miami og en uke i Ibiza var det tid for en endring. Siden jeg gjorde det så bra i de tidligere konkurransene, var egentlig planen å konkurrere videre i den største konkurransen til WBFF som er i London i slutten av august. Dersom jeg skulle klare dette måtte jeg holde meg helst i skinnet på Ibiza, altså null alkohol og bra kosthold. Det gikk smidig de første dagene, helt til jeg sjekket inn på et all inklusive hotell med bufeet tre ganger daglig. Det er ingen hemmelighet at jeg er glad i mat, så da jeg kom hjem fra Ibiza måtte jeg pent takke farvel til konkurransen jeg hadde i tankene.  Det var ikke bare formen som skulle spisses inn, men det var også et helt nytt kostyme som skulle lages, og delene jeg bruker til kostymet bestiller jeg fra USA og Hong Kong, så å få det levert så jeg rekker å lage et nytt kostyme er egentlig bare å glemme. Men det er en ny konkurranse i november, så den skal jeg nok klare å få gitt 100% til.

Etter å ha hatt full oppkjøring nå siden mars, så faller liksom fokus litt av stabelen, og jeg ser ikke poenget med å kaste seg med i en konkurranse om jeg ikke går 100% inn for det, bare fordi noen andre ønsker å ha meg på scenen. Akuratt nå har jeg kun meg selv å ta hensyn til, og så lenge jeg ikke har en sponsor som krever at jeg skal presse meg selv til det aller ytterste, så ser jeg heller ikke poenget med å gjøre det. Kropp og sinn før blodsmak og svinn.

 

Ikke noe problem å kose seg på ferien, når en har en fin plan en kan følge når en kommer hjem igjen <3