BBQ-Party? Her er hva du bør ha på grillen, og valgene du bør ta!

Hva har du på grillen i sommer?

Jada, vi fitness atheleter er mennesker vi å, vi bare velger litt annerledes… Her er et lite innspill i hva du kan velge av sunnere løsninger. Jeg liker ikke å skrive «hva du ikke skal velge», for jeg synes det er viktigere å sette lyset på det som er positivt, istedet for å skrive en liste over alt du ikke burde få i deg. For med den verden vi lever i idra, så er mye av fokuset på feridmat og ferdig produkter, og for hver dag som går så blir du satt overfor fristelsen av å falle for en eller annen ny Frappe Milkshake som MC’Donalds eller Star Bucks reklamerer heftig for på utsiden av inngangen.

 

Bilderesultat for frappe calories starbucks

Bilderesultat for milkshake mcdonald

 

Ble du frista nå? -Ja jeg vet, det ser veldig godt ut. Men det er nettopp her samarbeidet mellom kropp og sinn begynner. Og det er her du må starte å jobbe, om du skal klare å komme deg ned i vekt. -Mangel på kunnskap på hva du får i deg. Hva gir denne shaken deg? 5 minutters maksopplevelse? Hva gir den kroppen din? -48 timers strid, den vil krige mot hver eneste sukkerart du får i deg, sukkeret vil føre fettet (som ligger i fløten) ut i blodårene dine, og det vil lagre seg i fettcellene i kroppen din. Hvorfor? Fordi fettcellene dine åpner seg når du får i deg sukker, de fyller seg med vann og selvfølgelig mer fett fra den søtsaken du nettopp har spist.

Insulinnivået vil stige, du vil kanskje føle deg bra etter mens du nyter godsaken, men etterpå vil insulinnivået ditt synke og faktisk ende opp dårligere enn hva det var FØR du nøt shaken!

 

-Hold hodet høyt, gå pent forbi, tenk kropp på kroppen din og tenk at dette kun er en kortvarig glede. Kortvarig glede som er over på drøye fem minutter.

«Once on the lips, forever on the hips»

 

Hold deg fast for her kommer fakta:

Denne kortvarige gleden inneholder over 400 kcal. Og går du får en  større størrelse kan du lett havne opp i 800 kcal.

Bilderesultat for milkshake mcdonalds calories big size

 

Men så tenker du sikkert…. Klokken er 3 på dagen og jeg fortsatt ikke spist frokost, så på tide å få i seg 800 cals.

-Nei, for om du spiser så store sukker mengder på en gang, så er det faktisk verre å spise de på tom mage, enn hva det hadde vært om du allerede hadde hatt en frokost i magen. Hva du har i magen fra før spiller selvfølgelig også en stor rolle. Grovt brød og annen fiberholdig mat bremser nemlig sukkeropptaket i kroppen mer enn f.eks fint brød, pasta osv.  Sukkeret du nettopp har spist trekker med seg vann over tynntarmveggen som deretter sveller opp og blir derfor lettere gjennomtrengelig. Søtstoffet slipper derfor lettere over i blodet.

Vi er alle mennesker bygget opp forskjellig, men dette forklarer ofte hvorfor noen får mer vann i mage og tarm, og føler seg stinn og oppblåst. Videre har vi symptomer som diaré, masse gass i tarmen og forstyrrelser i mikrofloraen, ikke bare i tykktarmen, men hele veien fra munnen og ut i andre enden.

Spiser du stadig mye sukker, vil i tillegg behovet ditt for mer sukker øke, og du vil måtte spise stadig mer og mer sukker for å bli fornøyd. Prinsippet her er på lik linje som en rusmissbruker og kalles toleranseutvikling.

«Ved for høyt inntak av sukker øker risikoen for overvekt, som igjen fører til en økt risiko for å få sykdommer slik som diabetes, hjerteinfarkt og leversykdommer.»

 

Så hvorfor da velge en shake til 800 cals, og hele 89g karbohydrater der 75g av de kommer fra sukkerarter?

Mitt valg på starbucs: «Skinny vanilla latte»

Bilderesultat for skinny latte vanilla Bilderesultat for skinny latte vanilla

Denne smaker super godt, og inneholder kun 130 kalorier, og 17g sukkerarter som for det meste kommer fra melken. Melken de bruker er lettmelk, og vanilje syrupen de bruker er sukkerfri. Denne får du også på Deli De Luca.

-Altså kan du drikke hele 6 stk Skinny vanilla Latte, og det vil tilsvare kalorimengden til èn stor Frappe/Milkshake. 

«Kalorier er ikke bare kalorier, hvor de kommer fra er hva som er viktig»

MEN det vil fortsatt være sunnere, fordi den er sukkerfri, og tarmveggene vil ikke bli gjennomtrengelig på samme måte som jeg forklarte ovenfor.

Så for å sette dette litt på spissen:

 

Istedet for èn fristende  Bilderesultat for frappe på nesten 800 forferdelige cals, kan du heller spise:

    + 

2 måltider med pannekaker fra min oppskrift i 5 Days Challange + 1 stk Proteinpudding fra Proteinfabrikken

+

 Bilderesultat for questbar

1 stkQuestbar fra Proteinfabrikken 

+

Bilderesultat for skinny latte vanilla

1 stk Skinny vanilla Latte fra Starbucks

De kaloriene du får i deg av denne maten er som smijern for kroppen, er protein rike, nærings rike, og gjør kroppen din sunn og sterk istedenfor svak og gjennomtrengelig.

Fortsatt like fristende med Frappe eller Milkshake?

Har du dette i hodet neste gang du passerer McDonalds eller Starbucks, skal jeg love deg det er lettere å passere;)

Så ta med deg denne tankegangen hjem også. Velg bedre matvarer overfor andre. Men hva skal du velge da? Fordi de vet det jo ikke?

-Det er nettopp derfor jeg har laget denne bloggen/vloggen, for å vise deg hva du skal spise, og hvordan du skal gjøre det.

Følg meg på YouTube så får du hengt med i innleggene!

 

Kos deg med den riktige maten, selv om det er syns er det ikke dermed sagt at det ikke smaker godt!

 

«Det trenger ikke å være pølser, heller ikke burgere, det er så mye annet du kan grille. Når du først fyrer opp grillen, så hvorfor grille noe du like gjerne kan kjøpe deg på en bensinstasjon?»

Dag 5 i min 5 days challange endte med bbq party, her er et lite innspill i hva du kan ha på grillen.

De fleste bbq-party`s er en «bring-your-own-style», da er det hvertfall ikke noe problem å slenge det sunne på grillen. Jeg pleier å slenge på flere kjøtt typer, grønsaker og poteter. Men ekstra glad blir jeg når jeg kommer til dekket bord med masse god mat, deilig salat, og kjøtt jeg lett kunne ha slengt på grillen selv. Et glass vin nøt jeg godt til maten, det ble også en del av planen i 5 days challange.

Det er helt greit å kose seg litt innimellom. Med andre ord, du blir ikke feit av èn utskeielse, på lik linje som du ikke blir tynn av èn salat 😉

Hva er vel ikke bedre enn en deilig saftig biff med grillet potet, en salat fylt med masse friskt og grillede grønnsaks-spyd?

Dag 5,

 

Dere har jo helt sikkert fått med dere grunnen til min 5 days challange, og har dere ikke det så anbefaler jeg å abonnere på videoene mine på youtube, slik at du får meg deg hver episode 🙂

Som tidligere sagt, så skulle jeg hente meg inn igjen i fisken etter at jeg kom fra Ibiza, og hadde 5 dager på meg på å bli fastere i fisken til jeg skulle på en ny ferie.

Et lite tips: «Hent dere inn igjen raskt, da er ikke veien så lang å gå siden»

Fysen som jeg er, synes også jeg det er vanskelig. Da gjelder det å finne utveier som med smakene som minner deg om det du er sugen på.

Den neste turen min gikk til London, da jeg skulle møte en jeg møtte i Ibiza. Da er det jo klart at man vil se litt bra ut, ikke sant? 😉  -Men uansett da, så var det en fin måte å komme inn igjen i det gode sporet etter 7 dagers fest på Ibiza.

Selv om jeg spiste bra mat på ibiza, var det lett for at det ble uregelmessige måltider og et par delikatesser. Så med andre ord ble metabolismen satt helt ut av balanse. Det er jo ofte dette som skjer med en hver person på sydentur. Få men store måltider, mye småspising av frukt med høyt fruktoseinnhold, som f.eks annanas, og påfyll med masse gode drinker i mellomtiden.

Men det er jo ingen sydentur uten drinker. Planen min var egentlig å prøve å holde formen hele Ibiza turen, slik at jeg kunne konkurrere videre i Worlds konkurransen i august. Optimistisk nok. Hahaha… Denne planen gikk til h****** etter dag 1, da en for høflighetens skyld ikke takket nei til shots hos eieren av den ene baren vi besøkte første kvelden.

Jeg pleier som regel å prøve å lage meg drinker som inneholder færrest mulig kalorier. Det er som regel i blandevandet i drinkene at de fleste kaloriene ligger. Derfor blander jeg ofte med Cola Zero, RedBull suagarfree, FunLight, Sprite Zero osv…. Eller faktisk bare drikker vodkaen rent med soda vann og masse lime, såkalt Skinny Bitch.

Er du glad i mojito og strawberry daiquiri , -ja da kan du be om de uten sukker 🙂

Men en frisk drink må til i blant…..

Pina Colada og White russian er de som står øverst på lista hos meg. Derfor spør jeg alltid om å få White russian med lett- eller skummet melk, og pina Colada`n lager jeg med ananas juice, hvit rum og litt cocos liquor. Ønsker du den enda sunnere (siden det er en del ekstra sukker i liquor), kan du isteden bruke rum/vodka med allerede smaktilsatt cocos smak. Som f.eks «Skinni Girl Vodka Coco» som faktisk er en oppfinnelse fra Hollywood fruene Rory Freedman og Kim Barouni! (den fås også i flere smaker som cherry, lime osv)…

Bilderesultat for skinny bitch vodka cocos

 

Men det er ikke alltid like enkelt å velge sunnere alternativer, dersom man ikke vet om dem….

Men selv om det ble valgt sunnere alternativer på Ibiza, så vil du etter 7 dager ødelegge kroppens balanse og metabolismie. Og spesielt bra var det ikke, da jeg sjekket inn på et all inklusive hotell de siste tre dagene. Selv om jeg her valgte sunnere alternativer, er det lett å overspise og gjerne forsyne seg både 3 og 4 ganger av buffét bordet, -også 4 ganger om dagen da! *Ape med hendene foran hodet*.

-Ja jeg var til og meg oppe om natten for forsynet meg av nattmaten de hadde på hotellet! *Latterfjes*

Ikke så rart når du tilbringer ferien på et sted som dette:

Palladium Hotel Ibiza

Bilderesultat for palladium hotel ibiza

 

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

 

Her er et bilde fra Ushuaia

 

-Jada, tillot meg å spise en del, det var jo tross alt slutt på ferien. Eller var det det?

Da jeg kom hjem bestilte jeg nemlig flybillett til London, handler jo om å smi mens jernet er varmt 😉

Neida, men alltid gøy å bli kjent med nye mennesker og opprettholde kontakten med de. Dessuten hadde jeg aldri vært i London. Så dag 6 reiste jeg, i forhåpentligvis bedre shape en hva jeg hadde etter ferien. Vi skulle jo tross alt i spa avdelingen på hotellet, så det var liksom ikke noe utvei.

Jeg filmet litt på turen, men vi lar media være utenfor hvem jeg besøkte. Det er jo alltid sånn at så fort media ser noe, så er det lett å lage egne oppfatninger og historier, og trekke beslutninger deretter. Så vi lar det vente.

Gleder meg til å poste flere videoer til dere <3

-x

 

16 thoughts on “BBQ-Party? Her er hva du bør ha på grillen, og valgene du bør ta!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *