6 Punker som gir deg resultater på trening!

Hva foretrekker du mest?

Super sett, Hit workout eller sirkeltrening? -eller en kombinasjon av alle? Selv har jeg kanskje et treningsopplegg utenom de fleste. Jeg varierer mye med øvelser, og nesten ingen treningsøkter er like. Men selv om jeg varierer mye, har fortsatt øvelsene sammenheng med den muskelgruppen jeg ønsker å trene. Altså kan du ha mange forskjellige øvelser, som trener samme muskelgruppe.

Vi er alle forskjellige, og har forskjellige ønsker og mål med treningen. Noen ønsker mer volum i skuldrene, andre sterkere rygg osv… Noen er innom gymmet bare forde de føler de må, og andre fordi de elsker å se resultater. Jeg håper det er det sistnevnte som treffer deg, hvis ikke? – Ja da burde du hvertfall lese videre.

Vil du at treningen skal gå fort for seg? Slik at du kan bruke resten av tiden ute i solen? Og derfor ser du etter treningsmetoder som forbrenner mest på kortest mulig tid? Er du uthogdmodig og gir opp etter kort tid fordi du ikke ser resultater etter en uke?

Lær deg disse grunnlegende punktene, og du vil få et helt annet syn på trening:

 

Nr 1. Tid

Lær deg en ting, tiden på gymmet er DIN, og bare DIN! Se på den som dyrebar! Du er fri fra alt, jobb, skole, barne, bikkje, mann, og skal kun konsentrere deg om deg selv! Du har deilig musikk på ørene, og du skal bruke tiden på deg selv, og det som kan forbedre deg, uansett hva det skulle være. -Og du er villig til å gi en innsats for å oppnå resultater. Ja jeg skjønner at noen bare har 30 minutter til trening fordi ungen sitter i barnepassen, men ikke bruk de 30 minuttene til å snakke med venninna de om hvor hun har kjøpt sine kule Nike`s. Tiden din er dyrebar, bruk den riktig! Når vi snakker om hvor deilig det er disse 30 minuttene, vil du ikke da prioriter å få til 60 minutter?

En ting jeg har lært meg på gymmet, er at: Er at det jeg elsker å gjøre, det bruker jeg så lang tid på som jeg bare vill, uten at noen bryr seg, eller maser på meg om å bli ferdig. BASTA!

Nr 2. Fokus!

Uansett hva du skal trene, vær fokusert. Om noe tar fokuser fra deg, for eksempel mobilen, legg den VEKK! Skal du ta selfies? -Helt ok, men vær rask 😉 -Eller ta det når du er ferdig.

Nr3. Målsettinger

Hva er målet ditt? Den tiden du legger inn i treningen, skal være med på ta deg til det målet du har satt deg. Tror du at du når det målet om du hele tiden backer ut? For å nå et mål må du være tålmodig, verken muskler eller kropp bygges over natta. Gi kroppen din tid til å forbedre seg, og ikke gi opp når du er godt på vei bare fordi resultatene ikke er synlige nok etter kort tid. Sett deg mål på sikt, hold ut løpet.

Nr 4. Prioriteringer

Hvis du har et mål for øye, så må du sette dette målet på rangstigen der det hører hjemme. Står det øverst? – Ja da er vel valget simpelt! -Eller vil du det ikke nok? – Er kanskje der problemet ligger? -Eller har du ikke nok kunnskap til å få det gjennomført alene?

Er det noe du vil nok, så sørg for å bruke tiden på det. -Og ikke utarbeidd et elsk/hat forhold til det. Ikke fullfør fordi du føler du MÅ, fullfør fordi du VIL! Er du villlig til å legge ned tiden i noe som gir deg resultater? Eller ønsker du resultater, men er ikke villig til å legge ned tiden i det? Nei, da kan du bare legge målet på hylla med en gang.

Nr 5. – Kosthold.

Nå  har du lagt i både tid og energi på noen som skal ta deg mot målet ditt, så feiler du videre ved å dytte i deg noe som ødelegger alt sammen. Hvorfor det? Hvorfor ødelegge all den tiden du har lagt i treningen, ved å  spise matvarer som kroppen ikke har bruk for? Det er her de fleste feiler! -Den trenger påfyll av gode næringskilder for å bygge, og det siste den trenger er drittmat som bryter ned alle resultatene kroppen din prøver å gi deg. Her er det sinnet ditt du må jobbe med, og finne balansen mellom kropp og hode. Den disiplinen du har på gymmet, må også følge med deg hjem til både middagstid, kveldsmat, søvn, frokost, og lunsj dagen etter.

 

Noen treningsmetoder booster helt klart fettforbrenningen mer enn annen trening, men alt kommer ann på hvilket intensitets nivå du ligger på. Det jeg prøver å si, er at det hjelper ikke å bare «gjøre treningen« om du ikke yter maksimalt. Du fullfører øvelsene, men gjør alt i slow motion.  Men en ting som er felles for dem alle, er at den boosten du gjør på trening, blir også med deg hjem, og kroppen din vil fortsette å jobbe også timene etter en treningsøkt. Både når det gjelder forbrenning, restitusjon og bygging.

Selv om du har et program du følger til punkt og prikke, er det lov å legge inn er variert økt som kanskje utfordrer deg mer enn noen gang. Har du for eksempel noen gang prøvd en kombinasjon av HIT trening, super sett og sirkeltrening? Dette er jeg spesielt stort fan av. Altså kjører jeg HIT trening (high intensive training) med tunge vekter sammensatt av flere øvelser som rammer store muskelgrupper og trener hele kroppen. Sett sammen 4-6 øvelser du liker, kjør med vekter du vanligvis klarer 10 repetisjoner av, kjør 10 repetisjoner på hver øvelse, og ta ikke pause før du er gjennom. gjenta 4-6 ganger. Ja, det skal være slitsomt! Når du er ferdig med dette, fortsett med en ny runde med nye øvelser. Er du ikke så oppfinnsom på hva du trene, da kan du snart kjøpe programmet av meg i nettbutikken 🙂

Her er en smakebit på noen av øvelsene jeg kjører:

 

 

  • Og hvorfor har jeg som regel at man skal føle seg bra på trening? – Jo, for trener du i klær som endten «sklir ned«, ikke sitter bra eller er irriterende, så vil du miste fokus på trening.

Når du legger ned tiden på trening, så skal du føle deg bra. Du trener jo for å føle deg enda bedre etter en økt ikke sant? -så ikke la dårlige trenings klær og dårlig motivasjon ødelegge økten din.

Enten det er farger på treningstøyet som gjør deg glad, eller kule trenings klær som sitter bra. Det er heller ikke noe noe god følelse å trene verken uten deo eller med dårlig ånde 😉 -Ikke er det noe digg for sidemann på gymmet heller.

Nr 5. Føl deg vell!

Håper du lærte litt av dette innlegget, og send meg gjerne en melding dersom det er noen ønsker til program som skal komme i nettbutikken 🙂

Trenger du en ekstra boost til å komme med på trening og få energinivået til å sprudle?

Nå har Proteinfabrikken 40% på Preworkout. Jeg anbefaler DENNE fra merket Purpleburn. Den bruker jeg også i fatburner. Så hvis du er lei av fatburnere som ikke funker, så prøv DENNE 🙂

 

 

Ha en sporty tirsdag!

-X

2 thoughts on “6 Punker som gir deg resultater på trening!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *