IMG_9492

Hva sukker gjør med kroppen!

Ja jeg elsker sjokolade, og kjøper det gjerne <3  Men det blir ofte liggende… og jeg er for kjær til å kaste det

Nå skal det også sies at ingenting er skadelig ved et lite inntak, men litt sukker fører ofte til at du vil ha mer sukker, og hvis jeg setter i gang har jeg veldig problemer med å stoppe…  Noen som kjenner seg igjen? – Derfor er sukker fri sjokolade å foretrekke i mitt kosthold.

Mange tenker at det er det samme hva du spiser, at kalorier er kalorier. Ja det er helt sant, men det sukkerfrie alternativet øker ihvertfall ikke insulin nivået i kroppen, og er derfor et sunnere alternativ <3

Følg meg gjerne på min kanal på youtube <3 HER

 

Fredagen er endelig kommet, og jeg ønsker dere alle en god helg <3

-X

IMG_9492

Vil du alltid ha det du ikke kan få? Magisk SHOT!

En tanke slo meg heftig under cardio turen min på morgenen i dag. Ja tanken har faktisk slått meg mange ganger, og jeg tipper mange av dere kjenner dere igjen.

Hvorfor vil vi alltid ha det vi ikke kan få? -og da tenker du sikker: «Joda, alt er jo mulig»

Og det er helt riktig innstilling, og bra du tenker slik. Men vi vil alltid ha de tingene vi ikke får gjort noe med. Merk: «nå prater jeg spesielt for oss girls, Har ingen anelse om hvordan gutter har det.

Har du slett hår, så vil du ha krøller. Har du krøller, ja da vil du ha slett hår, og bruker rettetangen oftere enn du bruker deo.  Er vi kortvokste skulle vi gjerne ønske vi var høyere, og er du høy, ja da skulle du gjerne ønske du var lav så du kunne bruke høy helte sko. (og bare så det er sagt, høy helte sko er kanskje en pryd, og jeg er helt enig, det ser SUPER LEKKERT ut, men du skal være glad du slipper å lide i flere dager etter en bytur og slippe å vanke barbeint hjem etter en bytur. Våkne dagen etter meg både kutt og møkk under føttene.

Er du født med grønne øyne, misunner du de med blå osv. Har du blondt hår, så farger du det kanskje mørkt, eller omvendt?

Har du langt flått hår, så beundrer du de som er fine med en kort sveis. Så klipper du deg, fordi forandring fryder, og HVA SKJER? -Jo du går lei etter to uker og begynner å beundre de med langt hår igjen……! -Så putter du i extensions fordi det tar for laaaaang tid å vente på at håret skal bli langt igjen.

Hvordan er det med dere menn egentlig? har dere det slik? Hvorfor blir vi liksom aldri fornøyde? og hvorfor skal alt handle om vårt ytre?

Tenker du noen gang at du skulle ønske du var annerledes av personlighet? som f.eks: «skulle ønske jeg var mer omtenksom» eller: «se på han a, han er snill han, -skulle ønske jeg var like snill».  Tenk om vi hadde tenkt slik på samme måte som vi gjør når det kommer til utseende!

Selv er jeg 158 cm høy, har en vekt på 67 kilo! -Ja du leste riktig, jeg er et kjempe tungt beist, og han som en dag skal bære meg over dørstokken burde verken være svak eller dårlig i ryggen. Haha..

Det har alltid vært kropps press, og selv har jeg vært super opptatt av utseende helt siden jeg var liten pike. Jeg husker jeg gråt på pikerommet fordi jeg ikke var like slank som resten av jentene i ballett klassen. Jeg var ikke den høye slanke jenta, jeg hadde ikke den figuren, og den figuren ville jeg heller aldri få! Jeg var lav, jeg var kompakt, og hadde ben som en bjørn. Det hjalp ikke spesielt da jeg i tillegg ble mobbet på barneskolen, ungdomskolen OG videregående fordi jeg hadde hadde så kraftige ben og legger. Nei, den skinny modellen til MISS SIXTY -buksen fikk jeg aldri gleden av å bruke.

Men så glemte jeg å se det positive med det…. Jeg var STERK som en okse, og jeg var et nyttig arbeidsmateriale på gården der jeg var oppvokst.

Idag spør alle meg hva jeg har gjort for å få slike ben, og de med lange slanke ben vil gjerne ha «oppskriften». Så det er gøy å se hvordan verden utvikler seg. Og jeg må si at det er jammen godt at dagens kropps ideal har blitt å være sunn og sterk, og ikke anakoretisk skinny! Jeg må jo også innrømme at etterhvert som det ble «poppis» med muskuløse ben, har jeg endelig fått gleden av å kunne trene de enda sterkere!

 

I dag som PT ser jeg mange unge jenter, allerede fra 23 års alderen, som går med bøyd rygg fordi de var den høyeste i klassen, og fikk en dårlig holdning fordi de skulle ønske de ikke var så høye. Så til dere som føler dere er høye som kjemper, VÆR STOLT av høyden din,! Utsikten der oppe er mye mer oversiktlig enn her nede på 158cm.

Opp gjennom årene har jeg ofte fått høre at jeg er med på å lage et kropps press, og at det er en usunn hobby. Jeg tenker, bryr du deg ikke om kroppen din, nei da har du ingen ting på denne bloggen å gjøre heller. For jeg er faktisk stolt av det! Jeg er stolt av å få hjelpe mennesker til å bli en bedre utgave av seg selv, hjelpe de med å nå de målene de har satt seg, og hjelpe de med å få et bedre selvbilde. Èn ting er høyde, hårfarge og øyne, det får vi ikke gjort så mye med, men det at det er «inn« å være sunn og sterk, hva er galt med det?  Kropps press har det alltid vært, og kommer alltid til å forbli, samme om det er Kadashian  curves, Skinny bitch eller Sexy strong!

Det vi hvertfall skal være glad for, er at dagens ideal kan alle få, -med litt innsats. Og med styrketrening kan du forme kroppen akkurat slik du ønsker 🙂

Jeg er glad jeg får være en del av det, og jeg er STOLT av å få hjelpe andre til å nå de målene som kan hjelpe de med å få en bedre helse, bedre hverdag og et sunnere selvbilde. For er det noe som er usunt her i verden, så er det å ikke være fornøyd med seg selv.!

Så må du huske en ting, at det du kanskje ikke liker med deg selv, det er helt sikkert noen andre glad i <3 

HOLD DEG FRISK I HØST MED DENNE SHOTTEN!

 

Ingefær shot:

  • 100g rå ingefær
  • saften av en halv sitron
  • 2 fedd hvitløk
  • 2 dl vann

Mixes i blender eller med stav mixer. Holder seg i kjøleskapet i et par uker 🙂

Ingefær er super bra for deg,! Det er betennelsesdempende og sørger for å holde forkjølelsen unna. Så la denne lille rakkeren bli en del av frokosten din <3

-X

IMG_9492

Høst kaffen du vil ELSKE! <3 It's PROOF!

Tiden i det siste har blitt tilbrakt mye på gården der jeg er oppvokst. Deilig å kjenne hvordan den deilige naturen, rolige omgivelsene og selskapet fra dyrene på gården påvirker sjelen. Dyrekjær som jeg er, er de min medisin <3

Omgitt av flotte høstfarger, vinden som kommer i full fart over de ny treskede åkrene og treffer håret som flagrer videre med. Trekke et dypt pust, og kjenne all den friske høst duften fylle lungene….. Ja bedre terapi skal man lete lenge etter.

Tideligere dette året har jeg jobbet stort sett 12 timer hver eneste dag, også i helgene.. Tiden har kommet for å roe litt ned. Et desperat og  latterlig optimistisk høyt krav til meg selv, slo plutselig hardere tilbake enn hva jeg noen gang kunne sett for meg.  Det er så abstrakt, du kan ikke ta på det, du kan føle det, men da er det allerede for sent. Vår værste demon, som kan ødelegge absolutt alt og alle, han heter STRESS.

Tv-en min sto i et hjørne å støvet ned, tid til den ble det aldri. Til slutt leide jeg den ut.. Hva skulle jeg med den? jeg satt jo bare å jobbet likevel. Jeg er heller ikke en person som har et behov for TV, jeg føler det å se på TV liksom er en kjærste greie, hehe ja jeg er kanskje litt rar… Men her på gården er det TV, så nå prøver jeg å slå meg litt til ro, sette av litt kvelds tid til å rett å slett koble ut og slappe av.

Jeg er en livsnyter som kan glede meg over fargen på trærne, og kjenne energien fra plantene rundt meg, men jeg savner også tiden i Oslo. Jeg føler livet står litt på hold akkurat nå, og jeg må godta det og si «det er helt greit».

Jeg hadde min siste konkurranse i juni, og hadde videre planer om scenen 4.november. Men som sagt, har jeg bremset litt og tar en dag av gangen. Energien ble kjørt på bunden etter august, jeg giftet meg med Mr. Stress og glemte å ta vare på meg selv. Heldigvis fant jeg alltid rom for trening, det er den største gleden jeg kan få. Og det er Mr.Stress sin verste fiende. Du har kanskje lagt merke til at når du trener bein hardt, løper raske intervaller eller annen trening der du må yte maksimal styrke og konsentrasjon for å kunne prestere, tar tankene dine vekk fra en stressende hverdag. DERFOR er trening SUNT! Ved en slik høy ytelses prestasjon utsetter du kroppen og musklene for metabolsk stress, dette er stress som får musklene til å jobbe og tar tankene dine bort fra det usunne hverdags stresset,

Selv om det har vært stille på både instagram, blogg og youtube den siste tiden, har jeg filmet en del og har mye materiale. Det gjenstår bare å legge det ut. Det kommer….

Jeg sitter i dag å desperat prøver å finne ut av hvordan jeg enklest mulig kan få videoene jeg har laget og vloggingen opp på youtube.  Et super stort problem jeg har hatt har vært at iphone enheten ikke vil lage filmer på mer enn 5 minutter.  JEG HAR SÅ LYST TIL Å FÅ DET TIL!! -og jeg gir snart opp. men NEI jeg kan jo ikke det, jeg er IKKE kjent som en person som gir opp! Så dere må bare være tolmodig med meg. Og det kan hende jeg får det til snart nå, men og da kommer jeg til å poste alt materialet jeg har på en gang.

Dette her med mac skjønner jeg virkelig ingen ting av. haha.. Jeg har laget videoer og filmet siden august, nå er det like før jeg gir opp hele kanalen. Jeg blir super frustrert.

Kall meg gjerne super dum som ikke får til dette her, og sikkert kjempe teit av meg å begi meg ut i en blogg-verden der jeg bare driter på draget, hehe, MEN jeg er god til veldig mye annet da, så ikke døm meg der! 😉

BULLETPROOF Coffee<3

Jeg er en den store kaffe elsker, og tenkte jeg skulle dele en av mine store favoritter <3

For vi skal bare ha en ting klart: «Kaffe er IKKE bare kaffe»!

Har du ikke testen den, er det jammen på tide. Men som med alt mulig annet så har jeg så klart min egen vri på denne også.

Og den er så god at den fortjener to bilder med ulik bakgrunn <3

 

Ja det er bare å nyte høst solen for det fulle før den forsvinner <3

Mmmmmmmmmm <3 I´m sooo in løøøve in that coffee nam nam <3

Her kan du bruke kvernede kaffebønner om du ønsker, men det går fint ann å bruke pulver kaffe, da alle de andre smakene tar over. Så fremhevet god smak får du uansett.

Her er oppskriften:

  • 2 ss pulverkaffe (du bestemmer selv hvor sterk du vil ha den, selv liker jeg litt krutt)
  • 1 ts Cocosa kokosfett/olje
  • 1 sukett
  • 2 dl kokende vann
  • liten dert med melk (laktosefri/kokosmelk/ eller annet)

Mix alt sammen sammen med stavmixer, er par «brom» holder, fort gjort! – og så godt <3 Perfekt start på dagen!

Bulletproof kaffe har i mange år vært en hitt  for folk på lavkarbo eller ketose dietter, dette for å booste forbrenningen om morgenen, dempe morgen sulten, og klare seg uten mat til lunsj. (for å spare kalori inntaket til senere på dagen). Mange velger å bruke meierismør i den i stedet, så her er det smak. og behag. Personlig foretrekker jeg den litt sunnere varianten av fett.

Ingen spesiell grunn til at jeg drikker den egentlig, jeg bare syns den er utrolig god, og føler jeg får en fin start på dagen, spesielt de dagene jeg ikke føler behovet for en frokost.

KEFIR I GRØTEN GJØR TARMEN GLAD !

Frokosten blir ofte et par skiver grapefrukt og en bolle med gryn…

En liten tvist jeg foretrekker spesielt godt på havregrøten er å bruke en god dert KEFIR melk og 1/2 ts salt. Bland det ut med en sukett og resten vann,

Kefir er ikke spesielt godt å drikke alene, og er derfor fint å blande i retter. Kefir inneholder mange gode tarmbakterier på samme måte som Biola, bortsett fra at Biola inneholder mye sukker for at den skal være søt og god.

Så sløyf den moderne Biolaen, å gå for den gode gamle Kefir melka fra Tine!

 

Så ble det ikke tidlig kvelden på meg i dag heller, men det ble litt TV i bakgrunnen da. Jeg er en skikkelig morgenfugl, men kommer meg liksom aldri i seng om kvelden. Aldri nok timer i døgnet. Skuffende at han som fant opp klokka ikke kunne utvidet tiden litt synes nå jeg 😉

Ønsker dere alle en fin uke <3

-X

IMG_9492

Når på dagen burde du spise karb? Og når burde du spise fett?

Hei folkens <3

Det har vært en periode nå hvor en liten engel på skulderen bare: « HEIIII STOOOOP!!, jeg henger ikke med!!«og en annen djevel sier «jo kom igjen, KJØR PÅ! Hehehe… Så nå har jeg tatt tiden litt til hjelp, måttet bremse litt, fått summet meg inn, og fått hue opp av gjørma. Selv om jeg ser på meg selv som en sterk kvinne, og kanskje tror vi at vi kan mestre alt, så er det like viktig at du må prioritere de tingene du har lyst til å lykkes med, fremfor å måtte prestere 100% i noe som ikke har betydning for deg. Soooom f.eks å rydde kjøkkenbenken.. haha! Jada, det er kjempefint at det er strøkent i hjemme hele tiden, men det er også energikrevende å fly å rydde hele tiden. Så har du noe annet på agendaen som gjør deg glad, sørg for å prioritere det, så kan du ta kjøkkenbenken senere 😉 Mitt problem er at jeg kun gjør ting jeg liker å drive med, for gjør du noe du ikke liker, så kaster du rett og slett bort tiden din. Helt ærlig, synes jeg det er kjempegøy å rydde, jeg er kanskje veldig rar der, men ingen ting er vel bedre enn å kjenne lukten av et rent og nyvasket hus, stearin lysene som  blafrer i høst mørket, og varmen fra peisen. Men alt til sin tid…. av person er jeg alt for dårlig til å slappe av, og nyter sjelden en romantisk høstkveld. Hmm.. burde bli flinkere til det.. Det får bli et nyttårsforsett for 2018.

Det er så flott med lesere som kommer med spørsmål til trening og kosthold, og det er ingenting jeg heller ønsker, enn å svare på spørsmål dere lesere har. Det er jo derfor jeg har denne bloggen, for å gi tips og veiledning til de som trenger det 🙂 Tommel opp, fortsett med det! <3

Og dette spørsmålet er det mange som lurer på gjentatte ganger:

KARBOHYDRATER? FETT? NÅR? 

Ja det er flere som lurer på dette, og tro meg, du er ikke alene. Her kan du Google deg ihjel og det er lett å gå seg bort. Men hvorfor står det ulikt over alt? Noen steder står det «spis karb om morgenen, du skal ikke spise de om kvelden for da legger du på deg«, Så kommer Børge Fagerli «som er en av de største coachene i Norge og sier «spis etter kroppens biologiske klokke, altså fett om morgenen og karb om kvelden«.

Når skal du spise hva? Karb om morgenen og fett på kvelden? What a HEK? –Ja her er det ikke rart at folk blir forvirret .  Jeg har selv vært i denne situasjonen, og det finnes et hav av anbefalinger der ute i media som bare gjør deg forvirret. Så prøver du kanskje det ene, så det andre, men er det egentlig noe forskjell?

Bilderesultat for karbohydrater sunt fett

Her er fasiten:

«Ut i fra hva du liker best» -Dette er viktig, DU må kjenne på hva som funker best for deg! Det er nettopp derfor det er så mange forskjellige anbefalinger der ute, og forskningsresultater kommer aldri med en annen fasit, nettopp fordi vi er forskjellige mennesker med forskjellige behov alle sammen. Bygget på forskjellige måter, bygget av forskjellige foreldre, forfedre, aper og dinosauruer, fremmet av ulike guder og krigere.. ja du skjønner poenget.

Og da tenker du; nei det her var et alt for lett svar, dette stemmer ikke. Men jo, det enkle er ofte det beste 😉

Men det du skal være klar over, er at både fett og karb er energikilder for kroppen, og proteinene er kroppens byggestener. Det kan ta ca 8 timer fra du putter maten i munnen, til tarmen tar opp næringsstoffene i maten og frigjør de til energi. Derfor foretrekker noen å spise alt på kvelden, slik at de får utbytte av næringen tidlig neste dag, eller tidlig om morgenen slit at du får bruk for energien i løpet av dagen. Men JA, du vil føle at energinivået ditt øker med en gang du spiser noe, men dette er fordi at kroppens forbrenning prosess nylig er startet, og du vil derfor føle en rask reaksjon av energinivå.

Så er du av typen som liker å spise grøten din til frokost, så gjør det. Foretrekker du å spare grøten din til kvelden, så gjør du det.

Her er det totalinntaket summert i løpet av dagen som er viktigst!

Så er vi litt inne på hvilken type karb vi benytter oss av da…

Spiser du karbohydrater som oppfattes som laaangt opptakende karb, som søtpotet, havre osv, vil du få et mer kontrollert opptak av energi fordelt uttover dagen.

Spiser du raske karbohydrater som rosiner, banan, frukt etc vil du kjenne av energien ganske raskt etter inntaket. Dette grunnes at denne form for karb gir en rask blodsukker stigning. Derfor er det best å legge denne form for karbohydrater til etter en treningsøkt, nettopp fordi blodsukkernivået vårt er så lavt etter en intensiv cardio/styrke økt. Også å anbefale før økten om du føler at du er i kjelleren før du i det hele tatt har startet).

Så var det fettet da… Viste du at om du spiser fettet sammen med raske karbohydrater, så bremses nemlig opptaket av karbohydrater fordi fettet legger seg som en hinne?

Fettet skal jo også gi deg energi, så her igjen må du kjenne på hva som er best for deg og din hverdag. Personlig elsker jeg mandler <3

Bilderesultat for fett energi

Kanskje er du av typen som ønsker å trene på lave glykogen lagre (fasted cardio), da kan f.eks holde deg til fett og protein frem til treningsøkten, og heller fylle opp glykogen lagrene igjen etter økta.

Så kjenn litt på kroppen, hva som funker best for deg. Hvis du føler du får mye energi av fettet, så legg det gjerne til tidlig på dagen.

Selv er jeg tilhenger av både fett og karbohydrater og spiser de mer enn gjerne så fort jeg har mulighet. Er det dager jeg våkner og har mye energi uten at jeg er noe særlig sulten, sparer jeg de til senere.

Bilderesultat for fett energi

Personlig liker jeg å tenke at 40-60% av kosten skal komme fra sunt fett, 2-2,5g protein pr kilo kropps vekt, og resten av prosentandelen skal komme fra karb. Her avhenger det om målet ditt er opp eller ned i vekt. Skal du f.eks ned i vekt så trekker du fra 15-25% av ditt  totale daglige energiforbruk. Men skal ikke gå for langt inn i dybden på det nå, for da blir jeg aldri ferdig med innlegget. Kan lage et nytt innlegg om det siden 🙂

 

Ryddet forresten litt gjennom bildene på PC`n min i dag, det må jo gjøres det også. og jammen fant jeg ikke noen skikkelige bimboo bilder fra 2015. Litt morsomt, haha! Kunne jo ikke akkurat slette de heller.  Lol

Ja vi går igjennom mye  rare faser her i livet, og jammen godt er det, for vi vokser oss som regel klokere av alt sammen <3

Husker jeg aldri turte å legge ut disse bildene. Man blir jo ganske så selvkritisk på sitt eget kropps bilde, og jeg husker jeg ikke synes jeg så noe bra ut på disse bildene. Men nå har jeg lært å ikke ta meg selv så høytidelig, og gi litt mer F* . 🙂

 

 

Jeg har også fått spørsmål om hvilke typer grønsaker jeg anbefaler på diett, og her har jeg en rekke gode tips å komme med.! Men det må bli i neste innlegg, nå reiser jeg fra en rotete kjøkkenbenk og gleder meg til å gjøre HIIT trening og eksplosive øvelser på mage.

-X

IMG_9492

Mitt beste tips for å holde cravingsene unna!

Ja du har kanskje merket at det er lett å få lyst på noe ekstra godt når du absolutt burde holde deg unna? Vet det ofte kommer av? Og hvordan kan du forhindre det?

Joda, det er hukommelsen din… Et eksempel er små barn,de vil aldri spørre etter noe de aldri har smakt før, og har de smakt is, -ja da vil de gjerne få smake på is igjen! Men som voksne mennesker har vi som regel smakt det meste. Og det er jo litt synd om man ikke kan ha NOE godt i hus om man skal holde seg unna..

Jeg gir dere et lite tips….Som hjelper meg masse, og kanskje kjenner du deg igjen?

Abonner på meg på YouTube, så får du med deg videre opplastninger:

 

IMG_3315

Skal, skal ikke? Jeg brenner!

Noen ganger er man usikker på seg selv, andre ganger faller valgene helt naturlig.

Men en ting er felles for begge, at når du står ved et veiskille så er det lett å la seg påvirke. Det er derfor viktig å vende seg mot de som står på din side, de som har troen på deg, og de som vet at du kan! De som kan få deg ut av komfort sonen, og pushe deg det lille ekstra. Vi trenger alle en dytt i ny og ne, så pass på at du er omgitt av positiv energi og av personer som vil se deg lykkes!

Jeg har bestemt meg nå!!

WBFF (Worlds Beauty Fitness & Fashion Show), har verdens største konkurranse i London 26.august!

Det er utrolig synd at jeg går glipp av dette nå som jeg har kommet så langt, og valgt å gi meg for sommeren. Eller har jeg det?

Følg kanalen min på YouTube for masse trenings snakk, tips og råd fremover. Og helt klart blir det også en del fra min hverdag, ettersom treningen tar del i det meste.

Setter utrolig stor pris på alle abonnenter, og kom gjerne med komentarer dersom dere har noen ønsker til videoer 🙂

Se videoen for å se hvilken beslutning jeg har tatt:

Fortsettelse følger…

 

 

Deler også denne sangen med dere, den var så super søt! Noe moro for barna og lære <3

 

 

Har du sett noe så søt sang? Peanut and Jelly song <3 Herlanussen den skal jeg lære bort til alle barn jeg kjenner <3

 

Bildet tatt 5 dager før scenedag WBFF Orlando.

-X

IMG_9492

BBQ-Party? Her er hva du bør ha på grillen, og valgene du bør ta!

Hva har du på grillen i sommer?

Jada, vi fitness atheleter er mennesker vi å, vi bare velger litt annerledes… Her er et lite innspill i hva du kan velge av sunnere løsninger. Jeg liker ikke å skrive «hva du ikke skal velge», for jeg synes det er viktigere å sette lyset på det som er positivt, istedet for å skrive en liste over alt du ikke burde få i deg. For med den verden vi lever i idra, så er mye av fokuset på feridmat og ferdig produkter, og for hver dag som går så blir du satt overfor fristelsen av å falle for en eller annen ny Frappe Milkshake som MC’Donalds eller Star Bucks reklamerer heftig for på utsiden av inngangen.

 

Bilderesultat for frappe calories starbucks

Bilderesultat for milkshake mcdonald

 

Ble du frista nå? -Ja jeg vet, det ser veldig godt ut. Men det er nettopp her samarbeidet mellom kropp og sinn begynner. Og det er her du må starte å jobbe, om du skal klare å komme deg ned i vekt. -Mangel på kunnskap på hva du får i deg. Hva gir denne shaken deg? 5 minutters maksopplevelse? Hva gir den kroppen din? -48 timers strid, den vil krige mot hver eneste sukkerart du får i deg, sukkeret vil føre fettet (som ligger i fløten) ut i blodårene dine, og det vil lagre seg i fettcellene i kroppen din. Hvorfor? Fordi fettcellene dine åpner seg når du får i deg sukker, de fyller seg med vann og selvfølgelig mer fett fra den søtsaken du nettopp har spist.

Insulinnivået vil stige, du vil kanskje føle deg bra etter mens du nyter godsaken, men etterpå vil insulinnivået ditt synke og faktisk ende opp dårligere enn hva det var FØR du nøt shaken!

 

-Hold hodet høyt, gå pent forbi, tenk kropp på kroppen din og tenk at dette kun er en kortvarig glede. Kortvarig glede som er over på drøye fem minutter.

«Once on the lips, forever on the hips»

 

Hold deg fast for her kommer fakta:

Denne kortvarige gleden inneholder over 400 kcal. Og går du får en  større størrelse kan du lett havne opp i 800 kcal.

Bilderesultat for milkshake mcdonalds calories big size

 

Men så tenker du sikkert…. Klokken er 3 på dagen og jeg fortsatt ikke spist frokost, så på tide å få i seg 800 cals.

-Nei, for om du spiser så store sukker mengder på en gang, så er det faktisk verre å spise de på tom mage, enn hva det hadde vært om du allerede hadde hatt en frokost i magen. Hva du har i magen fra før spiller selvfølgelig også en stor rolle. Grovt brød og annen fiberholdig mat bremser nemlig sukkeropptaket i kroppen mer enn f.eks fint brød, pasta osv.  Sukkeret du nettopp har spist trekker med seg vann over tynntarmveggen som deretter sveller opp og blir derfor lettere gjennomtrengelig. Søtstoffet slipper derfor lettere over i blodet.

Vi er alle mennesker bygget opp forskjellig, men dette forklarer ofte hvorfor noen får mer vann i mage og tarm, og føler seg stinn og oppblåst. Videre har vi symptomer som diaré, masse gass i tarmen og forstyrrelser i mikrofloraen, ikke bare i tykktarmen, men hele veien fra munnen og ut i andre enden.

Spiser du stadig mye sukker, vil i tillegg behovet ditt for mer sukker øke, og du vil måtte spise stadig mer og mer sukker for å bli fornøyd. Prinsippet her er på lik linje som en rusmissbruker og kalles toleranseutvikling.

«Ved for høyt inntak av sukker øker risikoen for overvekt, som igjen fører til en økt risiko for å få sykdommer slik som diabetes, hjerteinfarkt og leversykdommer.»

 

Så hvorfor da velge en shake til 800 cals, og hele 89g karbohydrater der 75g av de kommer fra sukkerarter?

Mitt valg på starbucs: «Skinny vanilla latte»

Bilderesultat for skinny latte vanilla Bilderesultat for skinny latte vanilla

Denne smaker super godt, og inneholder kun 130 kalorier, og 17g sukkerarter som for det meste kommer fra melken. Melken de bruker er lettmelk, og vanilje syrupen de bruker er sukkerfri. Denne får du også på Deli De Luca.

-Altså kan du drikke hele 6 stk Skinny vanilla Latte, og det vil tilsvare kalorimengden til èn stor Frappe/Milkshake. 

«Kalorier er ikke bare kalorier, hvor de kommer fra er hva som er viktig»

MEN det vil fortsatt være sunnere, fordi den er sukkerfri, og tarmveggene vil ikke bli gjennomtrengelig på samme måte som jeg forklarte ovenfor.

Så for å sette dette litt på spissen:

 

Istedet for èn fristende  Bilderesultat for frappe på nesten 800 forferdelige cals, kan du heller spise:

    + 

2 måltider med pannekaker fra min oppskrift i 5 Days Challange + 1 stk Proteinpudding fra Proteinfabrikken

+

 Bilderesultat for questbar

1 stkQuestbar fra Proteinfabrikken 

+

Bilderesultat for skinny latte vanilla

1 stk Skinny vanilla Latte fra Starbucks

De kaloriene du får i deg av denne maten er som smijern for kroppen, er protein rike, nærings rike, og gjør kroppen din sunn og sterk istedenfor svak og gjennomtrengelig.

Fortsatt like fristende med Frappe eller Milkshake?

Har du dette i hodet neste gang du passerer McDonalds eller Starbucks, skal jeg love deg det er lettere å passere;)

Så ta med deg denne tankegangen hjem også. Velg bedre matvarer overfor andre. Men hva skal du velge da? Fordi de vet det jo ikke?

-Det er nettopp derfor jeg har laget denne bloggen/vloggen, for å vise deg hva du skal spise, og hvordan du skal gjøre det.

Følg meg på YouTube så får du hengt med i innleggene!

 

Kos deg med den riktige maten, selv om det er syns er det ikke dermed sagt at det ikke smaker godt!

 

«Det trenger ikke å være pølser, heller ikke burgere, det er så mye annet du kan grille. Når du først fyrer opp grillen, så hvorfor grille noe du like gjerne kan kjøpe deg på en bensinstasjon?»

Dag 5 i min 5 days challange endte med bbq party, her er et lite innspill i hva du kan ha på grillen.

De fleste bbq-party`s er en «bring-your-own-style», da er det hvertfall ikke noe problem å slenge det sunne på grillen. Jeg pleier å slenge på flere kjøtt typer, grønsaker og poteter. Men ekstra glad blir jeg når jeg kommer til dekket bord med masse god mat, deilig salat, og kjøtt jeg lett kunne ha slengt på grillen selv. Et glass vin nøt jeg godt til maten, det ble også en del av planen i 5 days challange.

Det er helt greit å kose seg litt innimellom. Med andre ord, du blir ikke feit av èn utskeielse, på lik linje som du ikke blir tynn av èn salat 😉

Hva er vel ikke bedre enn en deilig saftig biff med grillet potet, en salat fylt med masse friskt og grillede grønnsaks-spyd?

Dag 5,

 

Dere har jo helt sikkert fått med dere grunnen til min 5 days challange, og har dere ikke det så anbefaler jeg å abonnere på videoene mine på youtube, slik at du får meg deg hver episode 🙂

Som tidligere sagt, så skulle jeg hente meg inn igjen i fisken etter at jeg kom fra Ibiza, og hadde 5 dager på meg på å bli fastere i fisken til jeg skulle på en ny ferie.

Et lite tips: «Hent dere inn igjen raskt, da er ikke veien så lang å gå siden»

Fysen som jeg er, synes også jeg det er vanskelig. Da gjelder det å finne utveier som med smakene som minner deg om det du er sugen på.

Den neste turen min gikk til London, da jeg skulle møte en jeg møtte i Ibiza. Da er det jo klart at man vil se litt bra ut, ikke sant? 😉  -Men uansett da, så var det en fin måte å komme inn igjen i det gode sporet etter 7 dagers fest på Ibiza.

Selv om jeg spiste bra mat på ibiza, var det lett for at det ble uregelmessige måltider og et par delikatesser. Så med andre ord ble metabolismen satt helt ut av balanse. Det er jo ofte dette som skjer med en hver person på sydentur. Få men store måltider, mye småspising av frukt med høyt fruktoseinnhold, som f.eks annanas, og påfyll med masse gode drinker i mellomtiden.

Men det er jo ingen sydentur uten drinker. Planen min var egentlig å prøve å holde formen hele Ibiza turen, slik at jeg kunne konkurrere videre i Worlds konkurransen i august. Optimistisk nok. Hahaha… Denne planen gikk til h****** etter dag 1, da en for høflighetens skyld ikke takket nei til shots hos eieren av den ene baren vi besøkte første kvelden.

Jeg pleier som regel å prøve å lage meg drinker som inneholder færrest mulig kalorier. Det er som regel i blandevandet i drinkene at de fleste kaloriene ligger. Derfor blander jeg ofte med Cola Zero, RedBull suagarfree, FunLight, Sprite Zero osv…. Eller faktisk bare drikker vodkaen rent med soda vann og masse lime, såkalt Skinny Bitch.

Er du glad i mojito og strawberry daiquiri , -ja da kan du be om de uten sukker 🙂

Men en frisk drink må til i blant…..

Pina Colada og White russian er de som står øverst på lista hos meg. Derfor spør jeg alltid om å få White russian med lett- eller skummet melk, og pina Colada`n lager jeg med ananas juice, hvit rum og litt cocos liquor. Ønsker du den enda sunnere (siden det er en del ekstra sukker i liquor), kan du isteden bruke rum/vodka med allerede smaktilsatt cocos smak. Som f.eks «Skinni Girl Vodka Coco» som faktisk er en oppfinnelse fra Hollywood fruene Rory Freedman og Kim Barouni! (den fås også i flere smaker som cherry, lime osv)…

Bilderesultat for skinny bitch vodka cocos

 

Men det er ikke alltid like enkelt å velge sunnere alternativer, dersom man ikke vet om dem….

Men selv om det ble valgt sunnere alternativer på Ibiza, så vil du etter 7 dager ødelegge kroppens balanse og metabolismie. Og spesielt bra var det ikke, da jeg sjekket inn på et all inklusive hotell de siste tre dagene. Selv om jeg her valgte sunnere alternativer, er det lett å overspise og gjerne forsyne seg både 3 og 4 ganger av buffét bordet, -også 4 ganger om dagen da! *Ape med hendene foran hodet*.

-Ja jeg var til og meg oppe om natten for forsynet meg av nattmaten de hadde på hotellet! *Latterfjes*

Ikke så rart når du tilbringer ferien på et sted som dette:

Palladium Hotel Ibiza

Bilderesultat for palladium hotel ibiza

 

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

Bilderesultat for palladium hotel ibiza rooms

 

Her er et bilde fra Ushuaia

 

-Jada, tillot meg å spise en del, det var jo tross alt slutt på ferien. Eller var det det?

Da jeg kom hjem bestilte jeg nemlig flybillett til London, handler jo om å smi mens jernet er varmt 😉

Neida, men alltid gøy å bli kjent med nye mennesker og opprettholde kontakten med de. Dessuten hadde jeg aldri vært i London. Så dag 6 reiste jeg, i forhåpentligvis bedre shape en hva jeg hadde etter ferien. Vi skulle jo tross alt i spa avdelingen på hotellet, så det var liksom ikke noe utvei.

Jeg filmet litt på turen, men vi lar media være utenfor hvem jeg besøkte. Det er jo alltid sånn at så fort media ser noe, så er det lett å lage egne oppfatninger og historier, og trekke beslutninger deretter. Så vi lar det vente.

Gleder meg til å poste flere videoer til dere <3

-x

 

IMG_9492

Dag 4, Lett å spise sunt på farten!

Nei, det er ikke noe problem! -Jeg viser deg hva du kan handle om du skal ha et bra måltid på farten, og fortsatt holde en sunn og sterk figur!

Håper dere likte pizzavideoen! 🙂

Det kommer masse videoer framover så det er bare å abonnere på meg på youtube, selvfølgelig helt gratis 🙂

Jeg likte hvertfall pizzaen! Den ble borte hele greia, all mine, in my yummy tummy. Haha..

OG DERE… Jeg blir kjempe glad for tilbakemelinger, så legg gjerne igjen en kommentar 🙂

Da var den her, dag 4…..
Det blir ikke alltid til at jeg filmer like mye, derfor blir ikke videoene like lange..

 

 

 

Til frokost i dag ble det pannekaker <3 De poster jeg på bloggen i morgen 🙂

Så gleder jeg meg til å fortelle dere om dagens kille økt. Hamstrings!!!

Dette er også en av rettene i 5 days challange, kjøpr i dag å få den til START-TILBUD.

Matplanen ligger i nettbutikken i menyen øverst på bloggen <3

Håper alle har hatt en fin helg <3

-X